春天減肥瘦身方法
想要減肥瘦身的姑娘越來越多,身邊的小夥伴也開始了每天5公里的減肥大計!今天小編為大家分享一些減肥指南和具體方法。
指南
直接目標減肥法
制定一個不切實際的目標是最容易讓自己洩氣的,你根本沒有辦法實現它,而且只會讓你的懶找到合適的藉口, 最終選擇放棄。小康康建議懶女孩們制定一個可以實現的目標,比如 “我想減掉5斤” 或者“我想穿上這條緊身牛仔褲”,一步步引導自己瘦下去!
為每天的運動時間和運動量做出一個合適的安排也非常重要。不要剛開始就每天鍛鍊兩小時,你很快就會累的懶得進行下去了!如果你不確定應該怎麼做,可以找一位好的教練或者看一些鍛鍊教程,以此來指導或督促自己。
零碎時間減肥法
感覺擠不出時間來鍛鍊?任何的運動其實都是有益的,不管時間長短。
事實上我們的生活方式各不相同,每個人對於鍛鍊的生理需求也不一樣。理想情況下,你應該每天鍛鍊1小時,但如果你只能鍛鍊10分鐘,那這10分鐘專心鍛鍊也比什麼都不做要好得多。
春季瘦身減肥具體方法介紹
減肥法1
腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可邊做家務邊鍛鍊。
①左腳向前半步,腳後跟著地,腳尖儘量向上抬高,然後放下。以一秒一個來回的速度做十次,以一秒兩個來回的速度做二十次,共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
②右腳尖向後繃直,腳掌心向上,腳背緊貼地面。然後,慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
減肥法2
腳 後 跟 上 下 30 次 + 小 腿 肚 肌 肉 左 右 各 15 秒,放 鬆 小 腿 肚 肌 肉。
①雙腳分開一個拳頭大小的位置,左右腳後跟儘量向上抬高,重心放在腳尖上,然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後,以一秒兩個來回的速度做二十次,共三十個來回。
②左腳向前邁出半步,臀部向後提,腳尖豎直,從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
注意:腳後跟儘量抬高是關鍵
減肥法3
膝 蓋 搖 晃 60 秒 + 膝 蓋 彎 曲 10 秒,收 緊 膝 蓋 周 圍 肌 肉。
①兩腿張開,與肩齊寬,伸直腰桿,挺胸收腹,膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
②最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
注意:膝蓋不要彎曲太深
減肥法4
6 0 秒 收 緊 臀 部 和 大 腿 肉。
①雙腳張開與肩齊寬的幅度,伸直腰桿,用力收腹,身體稍稍向前傾。屈膝,腳後跟儘量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替進行。
②雙腳張開與肩齊寬的幅度,右腳彎曲的時候把重心放在左腳上,左腳彎曲的時候把重心放在右腳上,大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
注意:膝蓋不要往前伸,膝蓋要往後抬高
減肥法5
10秒做三次提臀。
①伸直腰桿,挺胸收腹,左右腳後跟緊貼,腳尖呈外八字開啟。
②在①動作的基礎上,把小腿肚、膝蓋、大腿的內側儘量緊貼,左右臀部的肌肉用力收緊。
減肥法6
1 0 秒,做 十 次,輕 鬆 拉 伸 手 腕 、肩 膀 、胸 、背 、腹 部 肌 肉 。
①把毛巾儘量舉高在頭頂,挺胸收腹,用力把毛巾向左右拉扯。
②繼續左右拉著毛巾,上半身分別向左側、右側傾倒,拉伸腹部肌肉。
注意:膝蓋不要往前伸,膝蓋要往後抬高
注意啦,這些方法雖然不是你減肥路上的主力軍,但卻是可以事半功倍的小tips,懶女孩值得收藏喔~
春季減肥瘦身的細節減肥法
自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花一點時間吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量。
淋浴瘦身
淋浴也可以瘦身哦***淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條***。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成王菲或者Rihanna,帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果***爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量***