蛙泳動作要領分解說明

　　蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。以下是小編為你整理的蛙泳動作要領分解介紹，希望能幫到你。

　　蛙泳動作要領分解

　　一、臂部動作：

　　1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***，前伸。

　　3、前伸：雙手向前伸***肘關節伸直***。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '

　　二、腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。

　　夏季室內游泳注意事項

　　1、自帶游泳裝備

　　有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多並不進行清洗和消毒，前一個人用過晾乾***有時並未晾乾***，即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮溼的游泳館內，成為病原微生物繁衍滋生溫床，嚴重汙染這些公共用品。因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。

　　2、不要在面板損傷時游泳

　　夏季室內游泳館內人非常多，池水迴圈及消毒很難達到要求，因此，池水裡有很多病原微生物，且存活的時間較久。面板是阻止病原微生物侵入機體的第一道防線，如果面板有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些面板的損傷直接侵入人體，嚴重威脅人體的健康。此外，有些游泳池內新增的淨化藥劑內的重金屬，亦會嚴重損傷破損的面板。因此，無論面板、粘膜有任何損傷，都不要去室內游泳池。

　　3、不要在池內停留過久

　　這是因為夏季游泳池內新增大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒製劑，它的作用原理均是通過破壞蛋白質從而殺滅病原微生物。機體的表皮細胞亦主要由蛋白質組成，因此消毒劑對人體的面板亦有一定的刺激和損傷。此外，游泳池內夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機率。所以，夏季每次呆在室內游泳場所的時間，切記不要超過1小時。

　　4、游泳後要徹底清潔

　　游泳後面板上殘留很多游泳池裡的病原微生物及消毒劑等，要進行徹底的清潔。重點部位如粘膜較多的臉部、陰部;毛髮較多的地方，頭髮、陰毛及腋毛，耳內、臍部、大腿內側及腋下等，尤其要認真仔細清洗。此外，對於使用的泳具、泳衣亦要進行徹底的清潔。下次使用前一定要經過背而朝外，日光曝晒後再使用。

　　如果你經常去室內游泳場所，一定要注意這些細節，才能保證身體的健康。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。