體育健康安全黑板報

　　運動貴在堅持，不可以一次做過量的運動，這樣身體是會受不了的，而且還會帶來負面的效應。那麼你知道有關體育健康安全的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

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　　相關資料1：關於慢跑

　　1、很多人選擇運動型別都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。他建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊專案。

　　2、忙人鍛鍊的目的是為了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是週末有時間去放風箏、釣魚……

　　3、許多年輕人認為“慢運動”只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區。對於都市白領來講，適當地選擇“慢運動”其實能“減壓”，有益身心健康。因為這類運動參加人數多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調節效果。

　　相關資料2：爬山後腿部痠痛處理方法

　　1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。

　　3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。***熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常***

　　5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。