體育健康安全黑板報

  運動貴在堅持,不可以一次做過量的運動,這樣身體是會受不了的,而且還會帶來負面的效應。那麼你知道有關體育健康安全的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料,希望對你有所幫助!

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  相關資料1:關於慢跑

  1、很多人選擇運動型別都是根據愛好,而不懂得和體質、體能相結合。他建議,體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動,而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊專案。

  2、忙人鍛鍊的目的是為了健康,沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動,完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”,如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等,或是週末有時間去放風箏、釣魚……

  3、許多年輕人認為“慢運動”只有老年人才做,達不到健身的目的,其實這是誤區。對於都市白領來講,適當地選擇“慢運動”其實能“減壓”,有益身心健康。因為這類運動參加人數多,在動身體的同時或動腦時沒壓力,還有娛樂性,同時也能享受到親情和友情,令人身心舒暢,對身心都能起到很好的調節效果。

  相關資料2:爬山後腿部痠痛處理方法

  1、多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

  2、伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。

  3、按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。

  4、熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。***熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常***

  5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。