體育運動安全黑板報

　　隨著時代的發展，人們努力工作的同時也不忘了需要運動，但是有效科學的運動才能帶來相對的健康。那麼你知道有關體育運動安全的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

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　　相關資料1：科學運動時間

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00 晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

　　早鍛鍊可降低血糖

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

　　相關資料2：老年人如何做到科學運動

　　現在仍有不少老人天沒亮就外出鍛鍊，誤認為晨練愈早空氣愈新鮮，其實不然。科學家測定，黎明時正是綠色植物吸氧吐碳，空氣中含氧量極低，地面空氣汙染最重，吸入人體對健康有害。只有日出之後，樹木花草才能釋放出人體所需要的氧氣，而且能不斷地吸收人體排出的二氧化碳，所以老人晨練不宜太早。

　　運動鍛鍊的地點要儘量避免在馬路旁和工廠附近，應選擇公園或綠化地帶、山林裡為最佳。研究資料證實，樹木花草對塵沙不但能起著阻擋、過濾、淨化空氣的作用，而且公園、樹林中的塵埃和病毒細菌要比城區道路少三分之二。同時樹林還可蒸發水分，溼潤空氣，並能改變周圍氣溫，樹林裡夏季氣溫比林外低1-3℃;冬季林內氣溫比林外高1-2℃。這就是人在公園、樹林會感到目悅身舒、心曠神怡的原因。 老年人選擇適合自己的鍛鍊專案至關重要。選擇得當，有益健康，若選擇不當則有損健康。如我有位老友，身患心臟病，聽說登山對心臟有益，他就跟著人爬山，由於用力過度，右腿突然抽筋，支撐不住而跌倒，結果造成粉碎性骨折。因此老年人特別是高齡老人不宜選擇太快、過急的運動，應選擇緩慢、平穩、安全的專案。切莫別人做什麼，就跟著做什麼，要根據自身情況，因人而異，量力而行。晉代醫學家葛洪在《抱朴子·養生篇》中指出“坐、行、聽、視都不可過久，要適中，食、飲、居、勞都要適度”。他這種凡事有度，適可而止的理論是科學的。

　　老人鍛鍊最好選擇太極拳、氣功、體操，它既是我國傳說的養生術，又是醫療與體育結合的健身運動。世界衛生組織稱走路是最好的運動，它有“一年四季天天走，健康長壽不用愁”的享譽。運動鍛鍊自古就是人們增進健康、推遲衰老、延長壽命的良方。宋人歐陽修早有“勞其形者長年，安其樂者短命”的古訓。讓我們老同志珍惜生命，科學養生，摒棄一切不良的生活習慣，強身益壽，歡度晚年。