無煙日戒菸方法

　　因為宣傳到位，很多菸民表示想要戒菸，那麼戒菸有哪些方法呢？下面是小編整理的關於，希望大家喜歡。

　　世界

　　1、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　2、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　3、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　4、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

　　5、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　6、研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　7、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　8、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。非尼古丁藥物療法，像Zyban***載班***也被證明在幫助吸菸者成功戒菸方面有效性是常規方法的2倍。

　　9、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

　　世界無煙日鍛鍊身體可以暫時緩解煙癮

　　吸菸者只需進行5分鐘的身體鍛鍊看起來就可以抑制煙癮。這些包括散步在內的適度鍛鍊可以在一段時間裡大大減弱吸菸者對於尼古丁的依賴。研究人員之一阿迪安·泰勒表示：“如果我們能夠在某種戒菸藥裡增加某種能夠與鍛鍊產生同樣作用的藥物成份，那一定有助吸菸者戒菸。”

　　泰勒說，他們讓參加研究的吸菸志願者進行散步、做體操、伸展運動等活動，結果發現，僅過了5分鐘之後，本來想吸菸的人對尼古丁的慾望往往已經消失了。鍛鍊後，研究人員讓吸菸者自我闡述對香菸的慾望，結果令人驚訝，鍛鍊的效果很好，簡直可以說起到了代替吸菸的作用。

　　但也有專家稱，快速鍛鍊產生的減弱煙癮作用到底能夠維持多長的時間還是一個未知數，“理論上鍛鍊可以暫時抑制吸菸者的煙癮，但我們不太清楚這樣做能否長期有效”。專家稱，很有可能在身體鍛鍊的同時還需要採取其他戒菸辦法才能成功地讓吸菸者擺脫煙癮。

　　事實上，任何一件能夠轉引吸菸者注意力的事情都有助於其減弱煙癮，但泰勒說，鍛鍊可以起到降低多巴胺這種使得大腦情緒激動的荷爾蒙的作用，從而減少吸菸者對尼古丁的依賴，當吸菸者特別想吸菸時，就可以嘗試站起來走一走，或是去戶外散一會兒步，甚至坐在辦公桌前也可以用深呼吸或是伸展身體的方式來壓制一下煙癮。

　　世界無煙日多看警示語有助於戒菸

　　據英國《每日郵報》報道，由英國癌症研究協會贊助的一項新研究發現，香菸盒上警告吸菸有害的警示語如果字號越大或是影象越醒目就會越容易讓吸菸者下決心戒菸。

　　研究人員對4個國家不同品牌的香菸盒上的吸菸有害警示語或影象進行了研究，他們發現，加拿大產香菸的煙盒上出現的警示影象對菸民產生的戒菸效果最佳，而美國產香菸的煙盒上出現的警示語起到的作用最小。在這項歷時4年的研究中，一共有15000名吸菸者接受了跟蹤調查，包括他們在看到了煙盒上的警示語或影象後是否產生相關的健康意識，是否增加了對吸菸危害性的瞭解以及他們是否有戒菸的衝動並採取了哪些戒菸的行動。

　　研究人員還發現，煙盒上畫著的由於吸菸而導致患病的肺部、口腔癌以及血管硬化影象可以更有效地促使更多的菸民戒除這一嗜好，因為形象的圖畫警示會讓吸菸者更關注吸菸帶來的危害，為此研究人員已經提議，希望以後英國的香菸製造商在煙盒上也加入一些吸菸有害的影象。醒目的吸菸有害警示語或影象更容易給菸民帶來視覺和心理上的衝擊感，同時研究人員也指出，製造商需要定期對這些警示語或影象進行更新，否則菸民經常看到相同的警示就會變得“熟視無睹”而不再產生想戒菸的衝動。

　　研究人員之一、英國斯特靈大學社會營銷學院的教授傑拉德・哈斯丁斯表示：“我們以前已經知道健康警示有一定的作用，甚至可能挽救生命，但這項研究顯示出，煙盒上的警示語或影象的設計以及警示資訊內容的新鮮程度也會影響到其對公眾產生的警示作用。”

　　最近英國政府已經要求香菸製造商增大在煙盒上出現的警示語的字號，但英國癌症研究協會的主席簡・金基於上述研究的結果建議稱，政府方面應該下令香菸製造商在煙盒上使用“措辭最驚悚”的警示語，以便促使更多的菸民戒菸。