中年人減肥方法
瘦身,瘦身吃什麼呢?中年女性要如何瘦身呢?中年女性瘦身吃哪些食物呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
1.養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚,首先要形成良好的生活習慣。少熬夜,為保證睡眠質量,睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多喝水,少吃高熱量零食,尤其是膨化類零食。
2.加強腹部運動
減肥也要“對症下藥”,對於有啤酒肚的中年男性,應當要在保持全身運動同時加強腹部運動,切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動,工作閒餘,男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室,可以抓住工作間隙,做些腹部運動的簡單動作,如收腹,伸腰,彎腰等動作。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯後馬上進行。
二指疊按法:兩拇指重疊於肚臍上,勻速按壓中脘穴***肚臍上4寸位置***、天樞穴***肚臍旁2寸***和關元穴***肚臍下3寸***,按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。
波浪式推壓法:雙手五指併攏,左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此迴圈3~4次。
中年人減肥吃什麼
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積。另外,專家建議多吃複合型糖類,如澱粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌症。
推薦:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌:加工的糖、甜食。
2.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
專家提示,更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮,被成為植物雌激素,可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質,承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利。
動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
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