減肥不吃藥的最好方法

  怎麼樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎麼飲食和運動?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  進食時間的控制

  在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。

  攝入食物總體熱量少

  減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。

  控制吃飯速度

  不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了.

  防止便祕

  雖然健康減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。

  比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

  少食高糖分零食

  日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。

  比如:爆米花***100g/459卡***、巧克力***100g/550卡***、薯片***100g/555卡***、洋芋片***一盒/1047卡***、葵花籽***52克\616卡 ***等。

  有氧運動

  除了保證食物總熱量的控制,還要保持運動。通過運動,可提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和多餘物質的消耗,與飲食控制實現雙管齊下,才能快速而有效的減肥。

  如果你現在有運動的習慣,可改變運動方式和強度,比如你長跑,那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑,這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面,造成腿部肌肉硬化,長成肌肉,你可以進行拉伸和按摩運動。

  如果沒有運動習慣,可以在家做一些簡單的運動,比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

  食用適量的辣

  相較於喝清湯的人來說,喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右,辣椒能促進人體新城代謝,有利於將體內的廢物排洩出來,對人們減輕體重有直接和間接的作用。

  辣椒中的辣椒素能降低飢餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後,對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低,從而起到了減肥的作用。

  少看電視

  很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗,據研究表明,強制將實驗人群看電視的時間減半後,他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右,該資料說明了少看電視有助於熱量的耗損。

  導致減肥瘦不下來的誤區

  1、睡眠不足

  其實充足的睡眠也是有助於減肥的,特別是第二天要運動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的,即使你調個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。

  2、鍛鍊計劃太枯燥

  運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那麼時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會產生放棄的念頭。

  3、沒有提前熱身

  很多人晨練的時候,就是起床後直接投入都鍛鍊中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液迴圈加速,恢復清醒的頭腦。

  4、空腹鍛鍊

  在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的飢餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。

  5、缺水

  在運動之前,不僅不能空腹鍛鍊,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用一些水,以免造成運動中缺水,同時在運動前後都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。

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