得了肩周炎該如何去治療

　　肩周炎一般發生在50歲左右的人身上，它帶來的影響比較嚴重，那麼你知道肩周炎疼痛該怎麼治療呢?下面是小編為你推薦肩周炎的治療方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的治療方法

　　1.彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

　　2.屈肘甩手法

　　背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3.大鵬展翅法

　　手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

　　4.游泳運動

　　游泳時治療肩周炎的以後一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每週1-2次，每次持續30分鐘即可。

　　5.頭枕雙手法

　　站立或仰臥，手十指交叉，放在頭後部***枕部***，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

　　6.爬牆法

　　離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠。

　　肩周炎的預防方法

　　1.糾正不良姿勢

　　對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

　　2.加強功能鍛鍊

　　如工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。可經常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

　　3.注意防寒保暖

　　寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，中老年人更應注意。