肩周炎怎麼自我治療

　　肩周炎困擾了很多患者，病發時肩膀活動受限，尤其夜間病情會更加嚴重。那麼，下面是小編給你介紹的肩周炎的自我治療，希望對你有幫助。

　　肩周炎的自我治療

　　自我按摩的步驟及方法為：

　　1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。

　　2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。

　　3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。

　　4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　5、最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。

　　自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

　　肩周炎食療方

　　川烏粥：

　　材料：生川烏頭約5g，粳米50g，薑汁約10滴，蜂蜜適量。

　　做法：把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。

　　功效：具有祛散寒溼、通利關節、溫經止痛之效。

　　適用人群：適用於肩周炎風溼寒侵襲所致者。

　　花生米葡萄乾飲：

　　材料：紅衣炒花生***帶殼***剝米約20~30粒，葡萄乾20~30粒。

　　做法：上述材料混合於杯中，用開水沖洗兩遍，再放入適量開水，邊喝邊當零食吃，適用時間：每天晚飯後約一小時後食用，持續一至兩個月。

　　葛根桂枝苡仁粥：

　　材料：葛根30克，桂枝15克，薏苡仁30克，粳米60克，鹽適量。

　　做法：先將葛根、桂枝加適量水煮沸30分鐘去渣取汁，再將薏苡仁、粳米放入藥汁中，煮沸後用文火慢熬，至米爛粥熟時加鹽調味，分2次溫服，每日1劑。

　　肩背痛按摩治療方法

　　肩背痛按摩治療方法一：按摩肩井穴

　　該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通暢區域性氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

　　肩背痛按摩治療方法二：舒緩後頸部疼痛

　　心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

　　肩背痛按摩治療方法三：舒緩上背部疼痛

　　靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重複該動作。

　　肩背痛按摩治療方法四：舒緩頸側疼痛

　　單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為槓桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。