怎樣才能減肥最快

　　三月不努力，五月徒悲傷。春季是瘦身的最佳時機，?

　　 提高新陳代謝減肥最快

　　新陳代謝率比一般人高的人，就算是在靜坐時也比他們消耗了更多的能量。所以要想節後減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來喝兩杯水***約200毫升/杯***能一定程度上起到節後快速減肥的效果。在其他時候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對節後快速減肥有幫助的。

　　 高蛋白飲食減肥最快

　　高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發現，僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。優良的蛋白質來源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚肉等。節後快速減肥時，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。

　　 吃適當流質食物減肥最快

　　流質食物減肥效果確實比較理想。粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動物性食品的粥類，同樣還是屬於低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節後減肥還可以吃雜糧粥，可以多放一些豆類，有利於減肥。

　　 運動減肥最快

　　比起大家耳熟能詳的有氧運動，HIIT訓練方法耗時很短，燃脂效率更高，適合現代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT***高強度間歇訓練法***比有氧慢跑更有減肥效果的說法。HIIT訓練對場地要求小，真的很想節後減快速減肥的朋友可以試試。

　　 每週測體脂率減肥最快

　　體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，在每週末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在於不僅能稱體重，還能測量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　 早睡早起減肥最快

　　也許你還不知道，每天熬夜對於容易發胖的人更有長胖的風險。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。 身體各項激素水平分泌正常能讓減肥更快。

　　 檸檬茶

　　無論你今天是否上班，早上起床後別忘了一杯熱騰騰的檸檬茶，它能幫助你清除腸道里的垃圾，讓你一整天神清氣爽。

　　 適當品酒

　　有研究證明，每天適當的飲酒能帶給你身心的愉悅感，超重肥胖的機率也會少一些。千萬不要用碳水化合物的飲料來取代酒精。