適合大學生的減肥方法

　　大學生的你還在為胖而發愁嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、均衡飲食，管住你的嘴

　　可能在飲食方面，學生是很難控制的，因為大多都在學校食堂就餐。不過，還是有些小祕訣可以使用的。比如：少吃麵食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔心，瘦肉是不會發胖的，這樣也能補充長身體所需要的營養。

　　另外，平時把精力專注在學習上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時間和精力管零食;平時應該多吃些水果，尤其是一些有利於減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點蜂蜜，因為蜂蜜可以減肥瘦身，還能美容呢。

　　2、早餐吃個煮雞蛋

　　學生還需要上早自習呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎麼能熬得過去呢?那麼，學生減肥吃什麼早餐呢?早餐儘量吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學校的食堂都會有的，趕緊每天都吃一個吧。

　　3、減少油脂攝入

　　為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這樣你就會不知不覺間多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!

　　4、減慢吃東西的速度

　　在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。而細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則會減少你的食量，讓你不至於因為吃得過多而發胖，是非常有效的學生減肥瘦身方法。

　　二

　　一、控制主食和限制甜食

　　在長身體時期，適量可能會增大，所以要儘可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　二、走45分鐘，半年減10磅

　　每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　三、跳繩減肥法

　　跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，並減少體記憶體儲的熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　四、游泳減肥法

　　馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。