適合下身做的減肥方法

　　夏季是涼爽的季節，很多女性都想趁著這個季節美美的秀一秀自己的大長腿，下身做什麼運動更適合減肥呢?

　　肌肉運動

　　骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維繫骨骼正常架構，穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛鍊。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體內能量，維持好身材。

　　有氧運動

　　有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛鍊體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進血液迴圈，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

　　伸展運動

　　伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍，培養肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。

　　抬抬肩，收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　膝靠胸這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。