全身快速減肥方法

　　冬天天氣轉涼，但是對於許多想減肥的人而言這個季節正是減肥的好季節。那麼在冬天有什麼?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　高爾夫球減下半身

　　高爾夫球，大家應該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液迴圈，緩解身體的不適。

　　靠牆站立3分鐘

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高後，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!

　　全身快速減肥小妙招

　　1.喝水充飢

　　喝水能排毒減肥，這是人們都認可的方法。在你肚子餓想吃東西的時候，不防用水來抵禦飢餓感。但是，喝水的時候需要注意，不要牛飲，要慢慢喝水，這樣子能 夠避免因水分無法充分吸收而導致水腫。我們說的喝水減肥，一般指的是白開水，而非哪些加了各種成分的汽水。如果你想喝其他水，小編建議可以喝蘇打水這種偏 鹼性的水。

　　2.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

　　3.喝茶減肥

　　一般的茶都含有兒茶素、咖啡因、茶多酚等有助減肥物質，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。要想快速減肥，可以養成喝茶的習慣，在飯後半小時或著吃了油膩食物以後，喝些茶來解膩。但要注意，處於經期或懷孕的女性要少喝茶。

　　4.勤漱口

　　人容易肥胖，很大程度上是因為控制不住食慾。而舌苔太厚會影響人的味蕾，讓你怎麼吃都不能滿足。因此，平時勤漱口，漱口時候，可以用軟毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以後，你會有意識地提醒自己已經漱過口，不能吃東西了，這樣就可以有效控制食慾，幫助減肥。

　　5.飯後站立半小時

　　飯後就立馬坐下來休息，不利於腸胃消化，腹部容易肥胖。而飯後站立半個小時，則有助於促進腸道蠕動，消除腹部贅肉。

　　6.多做有氧運動

　　有氧運動是指氧氣參與代謝的一種運動。有氧運動會消耗大量的糖類和脂肪來為身體提供能量，減脂效果要比無氧運動好。如果你想在短時間內瘦下來，可以多做有氧運動。

　　7.水果減肥法

　　水果減肥功效早已被大家所認知。水果減肥法指的是出水果外不進食其他食物的一種減肥方法。這種方法很有效，但是並不適宜長期進行。小編建議，你可以在一個星期中選擇一天來進行水果減肥法，用水果做正餐，清腸排毒減肥。一天後，馬上要恢復正常飲食。

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