快速全身運動減肥方法有哪些

  下面5個減肥動作不僅能幫助全身燃脂,還能有效鍛鍊肌肉,促進代謝,增加脂肪燃燒的速度。跟著小編一起來看看吧。

  5個減肥動作快速瘦全身

  一、站姿前傾划船:美胸和美背

  這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!

  做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。

  二、伏地靜止***Planks***:瘦腰腹

  伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛鍊,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。

  三、載重深蹲:提臀瘦大腿

  載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。

  四、反向劈柴***Reverse Wood Chops***:全身

  為使新陳代謝最大化,每次儘可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。

  五、側步上下:美化身體側面線條

  我們每天做著許多前後動作,比如走路,跑步,爬樓梯,所以側身訓練是一種補足訓練,讓你的大腿內外側,腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外,該動作還能提高你的平衡和協調能力,增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候,右腳側面踩上梯板,然後抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,換左腿再做一遍,做足10分鐘。

  6種運動讓你快速瘦全身

  跑步

  跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

  走路

  走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

  騎自行車

  騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

  游泳減肥法

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  爬山

  爬山是也是一項非常有力的運動方式,可以減少大量的脂肪。當然方式有很多,以上幾種大家可以去試著做,順序不一定要按著上面來,可以任意選一個就行,希望大家都能達到鍛鍊身體的目的。

  瘦全身減肥方法

  STEP1:平躺地面,雙手往肩膀兩側平攤,雙腿保持伸直併攏,往上抬起,使之與地面成直角。

  STEP2:保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉向左方,然後換邊進行。

  STEP3:雙腿慢慢往上抬起,儘量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

  STEP4:保持此動作,然後雙膝彎曲,保持片刻後放下,放鬆。

  STEP5:坐姿,雙腿併攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。

  STEP6:平躺地面,雙腿開啟與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。

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