什麼樣的深蹲方式更容易瘦腿

　　夏天女生露腿時節是不是很擔心自己的腿粗呢?其實，我們可以通過深蹲來達到瘦腿的目的。下面是小編分享的更瘦腿的深蹲方式，一起來看看吧。

　　更瘦腿的深蹲方式

　　1、多次數的自重深蹲能瘦腿

　　如果你每次自體重深蹲***沙發深蹲、徒手深蹲***都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

　　2、深蹲學會臀部發力更瘦腿

　　如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。

　　我們可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

　　適合女生深蹲的方式

　　動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

　　動作要求：

　　1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一週用這個動作鍛鍊2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

　　深蹲的正確姿勢

　　1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物***啞鈴、水瓶啥的都成***。

　　2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

　　3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

　　建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。