瘦肚子的小方法

  肚子鼓鼓的,穿什麼衣服都不好看,所以,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  減肥所需要的是一些很巧妙的小運動,和小編一起來學學吧。減肥需要毅力和運動,俗話說:沒有辛勤哪來收穫呢?建議要減小肚子的mm們每週進行三次有氧運動,有氧運動大家知道吧,可以是跑步也可以是騎車,慢跑之類的。

  好多mm們都習慣飯後就看電視或躺著,這樣是不對的,更有利於腹部脂肪的堆積,我們應該出去散散步或者收拾收拾廚房,飯後站立半個小時可以有效避免脂肪的堆積,靠牆站立,收緊腹部。

  知道為什麼肚子上有贅肉的mm們知不知道不論是減肥的什麼運動裡面都有收腹這個細節?因為肚子積累脂肪,就是因為它不經常運動,平常有空想起來的MM們不妨在什麼時候想起來就要做這個動作,幫助肚子運動甩掉小肚子哦!

  減肥的關鍵是還得注意飲食,減肥期間儘量減少攝入熱量過多,可以多吃流食,比如粥 、湯、果汁等。流食因為易消化吸收防止肚子鼓脹,還能幫助清除腸道的廢物質,有利於排便。

  有好多食物在生活中都能夠幫助快速減掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之類的,每天吃一點,蔬菜和水果的攝入量為每天500克,蜂蜜每天50克,飲食上不需要太大改變,只需每天攝入那麼多的食物中加入這些即可。

  還有一點就是有空做做減肥操啦!輕鬆瘦身不是事,甩掉肉肉做女神!各位mm行動起來吧!

  二

  1.舉球瘦腹

  首先將身體仰臥著,手裡快要拿一個網球或者是跟它一樣大的東西,然後將雙手抬起來,並將兩隻腳甚至併攏,並且將雙腳上鉤。在將臀部和腹部的肌肉收緊,使頭部和兩個肩膀抬起來,距離地面大概幾釐米即可。需要注意的是,這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上,而不是往前的。這項運動能夠有效的鍛鍊我們的臀部和腹部,使小腹快速的瘦下來。

  2、仰臥起坐

  大家都知道仰臥起坐具有非常好的瘦肚子效果。雖然說我們說的這種仰臥起坐有一些特別,但是原理是一樣的。首先我們躺下來並且曲膝,將雙腳併攏起來鉤住床頭。然後用一條毛巾從後側繞到脖子處,並用雙手各拉住一端。接著將腹部收縮,使肩部抬起,再讓後背慢慢的捲起來,並往後面仰,在快要接觸到平面時停止即可。只要反覆重複這個動作就能達到很好的瘦腹效果。

  三

  1:飯後站立半個小時

  飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

  2:站立扭腰

  空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  3:洗澡按摩

  洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

  4:進食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

  5:轉呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。