夏季練習瑜伽要注意什麼

　　夏季高溫，瑜伽是比較適合的養生運動，既不會熱的滿頭大汗，還能調節心浮氣躁的情緒，那麼夏天什麼時候練瑜伽比較好呢??接下來小編為你分享一下夏季練習瑜伽的內容，一起來看看吧!

　　夏季練習瑜伽要注意的事項

　　1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鍾，然後慢慢適當增加練習時間。

　　2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

　　3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。

　　4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。

　　5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

　　6、若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

　　7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過飢出現低血糖。

　　8、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。

　　9、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上嘆空調或對著空調出風口直吹。

　　10、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　夏季適合練習的瑜伽體式

　　1、鷹式

　　這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　2、彎月式

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、蛇式

　　俯臥於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　4、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　夏天練瑜伽的適宜時間

　　1.夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。那麼夏季什麼時候練習瑜伽好呢?

　　2.清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　3.另外，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習，也會有很好的效果。