瘦大腿根部內外側贅肉的方法
女人普遍對自己的身材不滿意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
2、坐著彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到痠痛癢,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。
①雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。
眼前看,脖子貼衣服領子***頂頭懸***,穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背***身體中正***,肩胛骨的肌肉向四面微微拉開***拔背***,這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧***含胸***,意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶***墜肘***,不許聳肩***沉肩***。
這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。
②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前,形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺,手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
6、騎車
你需要買一輛好點的山地自行車,現在每個地方都會有自行車協會,可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛鍊身體瘦大腿。
可以瘦大腿的按摩方法
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除溼。值得一提的是,你會發現眼袋眼紋也在不知不覺中消失了。
位置:它就“躲”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
方法:天天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
如果身體氣血不通的話,那麼我們的大腿雞容易脹痛,看上去胖胖的,這個時候我們就需要按按血海穴,來幫助兩腿通氣血,消除脹痛感了。
位置:想要找到血海穴並不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,並可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鍾轉到上午10點,你可能有些倦怠,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
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