懶人如何瘦腰之床上減肥操

　　腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。愛美的你是不是還在為沒有時間減肥而煩惱?今天小編給大家介紹個床上減肥操，幾個動作就可以幫你輕鬆甩掉大肚子哦。從今天起，堅持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習哦，幫助擊退小腹，緊實腰身。小編為大家介紹懶人如何瘦腰。

　　平躺擺動膝蓋

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。

　　3、雙腿側向左方，雙腿儘量往地板方向壓，然後換邊重複。

　　要領：

　　雙腿要儘量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

　　抬起腳踝，側轉

　　1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

　　2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。

　　3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，儘量使膝蓋觸地，然後恢復動作，換邊重複。

　　要領：

　　右大腿往視線的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側。

　　2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不動，右腿繼續往左方伸展，腿儘量張大。換邊重複。

　　要領：

　　注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。

　　要領：

　　切記要使身體成一直線。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻後方向，換腿重複。

　　要領：

　　注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

　　溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。

　　懶人如何瘦腰之另類瘦腰法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。***記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣***。

　　3、靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。