瘦肚腩的方法

　　一個人是否擁有迷人的曲線，腹部曲線是一個關鍵，那麼太胖了，要 如何減肚子上的贅肉?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

　　二：

　　運動一

　　動作:仰躺後,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

　　次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果:這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉,使小腹變得平坦。

　　運動二

　　動作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持5?10秒,再返回原本位置。

　　次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

　　tips:

　　1、這動作能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多餘的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

　　2、做這組動作的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前後左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。