呼啦圈瘦腰方法

　　很多女性朋友都喜歡自己在家轉呼啦圈減肥瘦腰，這的確是一個好方法。但是想通過呼啦圈正確有效瘦腰腹，還必須掌握一定的小技巧，並不是你隨便轉兩下就能行了的。下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　仰臥拉伸

　　動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重複15~25次

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉

　　瘦身窩小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面

　　高處拉伸

　　動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉

　　針對部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉

　　瘦身窩小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動，整個上半身形成一條完美弧度

　　二

　　阿拉貝斯

　　動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿

　　針對部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪

　　瘦身窩小編提醒：在前方的手要儘量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開

　　坐地提腿

　　動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重複5次後換右腿

　　針對部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪

　　瘦身窩小編提醒：抬起的腿與上半身儘量貼近，都與地面保持垂直

　　呼上提拉

　　動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒鐘，重複15~25次

　　針對部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

　　瘦身窩小編提醒：腳跟不要抬起，身體儘量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

　　胸前拉伸

　　動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美

　　瘦身窩小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可不用傷害身體，便可帶來良好的瘦身效果，你，還猶豫什麼?

　　呼啦圈瘦腰的6大注意事項

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　3、轉多久呼啦圈才能減肥?

　　選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉呼啦圈前需做熱身運動

　　在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　5、呼啦圈的轉動速度要均勻

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

　　6、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動

　　例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便祕。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。