肚皮舞瘦腰方法

　　對於年輕的女性來說，跳肚皮舞減肥塑身是一個很好的方法，尤其是腰部，能夠有效的瘦下來。下面就跟小編一起看看吧。

　　肚皮舞瘦身法

　　動作一、一分鐘鍛鍊修長手臂

　　訓練目的：鍛鍊手臂的柔軟性和結實度，預防“滑鼠手”、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。

　　動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。

　　動作二、兩分鐘提拔胸部

　　訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的稜角。

　　動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，開啟雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。

　　肚皮舞瘦身動作三、三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓練目的：鍛鍊胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放鬆狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。

　　動作四、四分鐘扭出緊緻小蠻腰

　　訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊緻小蠻腰。

　　動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身儘量保持放鬆狀態。

　　動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部儘量往內收;呼氣時，腹部撥出到自己的極限，重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。

　　1、以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反覆進行。

　　2、胯部擺動像劃八字。你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!

　　4、腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、將胯大幅度地甩出去。你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

　　7、肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，穩定地保持身體重心，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　1、練習肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。

　　2、練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後面板大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3、冬天氣溫低，練習完後，要立即穿上衣服，防止冷氣進入體內引發疾病。