減肥瘦腰方法

  腰部是脂肪最容易堆積也是最難減的一個部位,那麼要如何來減去腰部兩側的贅肉呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、要一天三餐

  不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

  二、少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

  三、在辦公桌上放瓶水

  一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

  四、不要讓精神壓力促使多吃

  當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

  五、少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

  六、不要一個人進食

  要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  七、不吃自助餐

  自助餐往往導致吃得很多。

  八、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  減肥瘦腰小妙招

  動作一

  兩腿分開比肩寬的距離,左手向頭頂方向伸直,右手從後面抓住左手的上臂部位置,然後腰部向右邊彎曲,彎曲到自己的極限,保持30秒。迴歸起始動作,均勻呼吸3次,換另一邊重複動作。

  動作二

  站立,兩腿分開,大約為兩個肩膀的距離,兩手臂向身體兩側開啟,與肩膀平齊。彎腰,用左手觸碰右腳尖,右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖,左手臂向上伸直。如此交替手做動作,做30次左右。

  動作三

  站立,兩腿開啟與肩同寬,兩手向上伸直,左腿向後屈膝,腰部向左側,用左手去拍打左腳掌。然後迴歸原位,換右腿屈膝,右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。

  動作四

  腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎 曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。

  動作五

  雙手撐在地面上,左腳在前右腳在後踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重複10組左右。

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