最有效簡單瘦腰方法推薦

　　無論你要做骨感美人還是曲線美人,腰腹上如果有“游泳圈”,都是不行的。那麼，該怎麼甩掉肚子上的贅肉，重塑身材?下面小編整理了最有效簡單瘦腰法，一起來看看吧!

　　最有效簡單瘦腰法

　　1、白天2—3次將雙手放在腹部

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次。

　　2、每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。

　　3、白天隨時都想著收腹的習慣

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。

　　千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。

　　4、滑滑腳跟，輕鬆收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。

　　注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　5、瑜伽伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　6、腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　7、長時間站立

　　***例如乘公交時***有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　8、睡前纖腰操

　　A.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;

　　B.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;

　　C.頭部儘量後仰，保持此動作10秒。

　　9、合理安排飲食

　　早餐和午餐可吃飽一點，晚餐儘量別吃太飽，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。

　　最有效簡單的瘦腰瑜伽

　　動作1：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂向前伸直，收緊腹部，使上身迅速向後躺下，同時雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然後在迅速恢復坐姿。此動作重複30次。

　　動作2：平躺在以瑜伽墊上，雙腳稍稍分開，雙腿屈膝，雙臂抱於胸前，腹部發力，使肩部抬離地面，然後將上身做左右轉體的動作。此動作以左右個轉一次為一組，共做30組。

　　動作3：雙臂向後支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，腹部發力，將右腿抬起，同時左臂向前伸直，左手觸碰右腳背;左腿抬起，右臂向前伸直，右手觸碰左腳背。此動作以左右各做一次為一組，共做30組。

　　動作4：雙手向後支撐上身***如圖***，左腿屈膝腳後跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發力，將臀部儘量向上抬到最高，然後再放低，如此重複30次。

　　動作5：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發力，將臀部儘量向上抬高，然後放低，如此重複30次。注意，臀部抬高時，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。

　　最有效的瘦腰減肥茶

　　瘦腰減肥茶一：

　　腰部脂肪普洱茶

　　材料：普洱茶適量，菊花5朵。

　　做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

　　功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。

　　瘦腰減肥茶二：

　　瘦身美容多味桃花茶

　　材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

　　做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。

　　功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除面板上的黑斑。

　　瘦腰減肥茶三：

　　強效瘦腰荷葉茶

　　1.純荷葉茶

　　材料：荷葉1包。

　　做法：把荷葉放到杯子裡，匯入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。

　　2.橘皮荷葉茶

　　材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。

　　做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

　　3.荷葉玫瑰茶

　　材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

　　做法：用開水沖泡即可。

　　功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。

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