學生瘦腰的方法有哪些

　　很多學生因為學習緊張而沒有時間去瘦腰，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　學生瘦腰的方法

　　學生瘦腰的方法1、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　學生瘦腰的方法2、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　學生瘦腰的方法3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　學生瘦腰的方法4、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　腰部減肥的動作

　　1、空拳瘦腰

　　放鬆手指並自然張開，之後輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之後收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點，因為拳頭中是空心的，所以不會受傷。

　　2、按摩瘦腰

　　雙手手指併攏並伸直後交疊放於肚臍上，讓掌心對準肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。

　　在進行這個快速瘦腰腹的方法時，配合呼吸完成，在吸氣後收緊小腹，雙手以順時針的方向在小腹上按揉36圈，這個動作可以起到促進腸胃蠕動的作用。

　　3、揉捏瘦腰

　　雙手張開做成龍爪的樣子，之後揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫學中，揉捏的手法要比拍打更加細緻，在揉捏的時候可能會感到略微的疼痛，這說明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。

　　4、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

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