什麼樣的方法減肥最好

  天氣涼爽正是減肥的好時機,如果你還在為沒有好的減肥方法而煩惱,今天,小編為你帶來了減肥效果最好的方法。

  減肥最好的方法

  1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長時間久坐不動,會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,形成“梨形身材”。

  因此,可以站著完成的工作,儘可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液迴圈,促進毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

  2、餓了要冷靜,選擇健康食物

  泡麵、餅乾、薯片都不要吃,油膩的麵條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團。

  3、吃飯時,每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果。

  4、不要挑食

  “全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  5、兩種方法有效減少食慾

  ***1***30分鐘的足底按摩:穴位按摩對控制食慾十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復規律飲食,告別宵夜。

  ***2***5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進行效果更佳。

  6、多做深呼吸

  將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖。

  有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸:平躺在地,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩。

  7、1-4-2呼吸操

  接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。

  ***1***首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次

  ***2***然後,分兩次將氣從口中撥出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次,分8次撥出。

  注意:無論是吸還是呼都要儘量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組,每天兩次。

  8、起床後的第一件事:動起來

  早上五分鐘高強度地活動腹部,可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

  9、充分利用零碎時間,高效燃脂。比如:

  ***1***早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。

  ***2***洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。

  ***3***爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。

  ***4***煮湯、煮飯時,可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。

  吃什麼減肥最快

  1.紅薯 有超強腹飽感

  紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

  2.大麥茶 去除脂肪

  “很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

  3.涼拌菜 防止便祕

  推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裡美***蘿蔔絲***,二是涼拌木耳筍片。

  蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

  4.山楂 幫助消化

  我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

  5.木瓜 去除贅肉

  木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦!

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