簡單的運動豐胸方法

　　怎樣豐胸簡單有效呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　側身美人魚式

　　首先坐在地板上，將一條毛巾疊放在身體的左邊。蜷起左腿在身前，右腿放在身後，讓兩條腿放鬆。保持身體平衡，將左手放到毛巾上，手指向左。肘關節保持直線，同時不要過於用力。右臂舉過頭頂，手掌向左，伸展右臂。

　　深呼吸，使臀部保持在地板上，身體拉伸，注意不要倒向其中一邊。左手向下滑，身體儘量左傾。最後呼氣，跟著毛巾一起收回左臂，身體回到開始的位置。重複動作8-10次，然後換另外一邊做動作。這個動作能鍛鍊肩膀中側以及後側，消滅肩膀上多餘的脂肪。

　　前臂支撐式

　　右手持3-5公斤的啞鈴，朝左側躺下並用左手支撐身體。肘關節與手臂垂直，手掌放在墊子上。左腿彎曲，右腿伸直，使身體的一側在地板上。提臀，讓身體成一直線。右臂用力，手掌向前。然後讓右臂從胸前提起，指向天花板，與肩膀垂直。最後，將右臂放下，換另一側做動作。

　　推拉推起式

　　跪在墊子上，身體前傾，手掌與肩膀垂直，之間放在地板上，身體成一直線。肘關節彎曲，身體向下彎，胸部著地。恢復動作，伸展手臂，坐在腳跟處。手臂向前伸，回到初始位置。重複動作8-10次，充分鍛鍊三頭肌。

　　對角肩膀提升式

　　左右手各持3-5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪坐在地板上，腳背靠近地板。縮緊臀肌，挺胸，肩膀放鬆。兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。然後將手臂放回原來的位置。重複動作8-10次，能鍛鍊肩膀前方肌肉。

　　二：

　　第1招——俯臥撐豐胸

　　招數詳解：雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

　　小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

　　第2招——游泳豐胸

　　成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸。

　　第3招——UPUP豐胸操

　　招數詳解：雙手在胸前合十，手肘儘量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身後合十，儘量後伸。

　　成效分析：第一個動作可鍛鍊胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個動作能鍛鍊胸肌、託高胸部;最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。