簡單的運動豐胸方法

  怎樣豐胸簡單有效呢?彆著急,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  側身美人魚式

  首先坐在地板上,將一條毛巾疊放在身體的左邊。蜷起左腿在身前,右腿放在身後,讓兩條腿放鬆。保持身體平衡,將左手放到毛巾上,手指向左。肘關節保持直線,同時不要過於用力。右臂舉過頭頂,手掌向左,伸展右臂。

  深呼吸,使臀部保持在地板上,身體拉伸,注意不要倒向其中一邊。左手向下滑,身體儘量左傾。最後呼氣,跟著毛巾一起收回左臂,身體回到開始的位置。重複動作8-10次,然後換另外一邊做動作。這個動作能鍛鍊肩膀中側以及後側,消滅肩膀上多餘的脂肪。

  前臂支撐式

  右手持3-5公斤的啞鈴,朝左側躺下並用左手支撐身體。肘關節與手臂垂直,手掌放在墊子上。左腿彎曲,右腿伸直,使身體的一側在地板上。提臀,讓身體成一直線。右臂用力,手掌向前。然後讓右臂從胸前提起,指向天花板,與肩膀垂直。最後,將右臂放下,換另一側做動作。

  推拉推起式

  跪在墊子上,身體前傾,手掌與肩膀垂直,之間放在地板上,身體成一直線。肘關節彎曲,身體向下彎,胸部著地。恢復動作,伸展手臂,坐在腳跟處。手臂向前伸,回到初始位置。重複動作8-10次,充分鍛鍊三頭肌。

  對角肩膀提升式

  左右手各持3-5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪坐在地板上,腳背靠近地板。縮緊臀肌,挺胸,肩膀放鬆。兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。然後將手臂放回原來的位置。重複動作8-10次,能鍛鍊肩膀前方肌肉。

  二:

  第1招——俯臥撐豐胸

  招數詳解:雙膝併攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不完全挺直肘關節,重覆10次。做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。

  小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

  成效分析:雖然這個動作相當累人,但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大,因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加。

  第2招——游泳豐胸

  成效分析:游泳也是一個很好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,還可以藉助水中划動手臂充分擴胸。

  第3招——UPUP豐胸操

  招數詳解:雙手在胸前合十,手肘儘量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直,不要踮腳尖,腰部以下不要用力;雙手在身後合十,儘量後伸。

  成效分析:第一個動作可鍛鍊胸部韌帶,使胸部更加挺拔;第二個動作能鍛鍊胸肌、託高胸部;最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度,防止胸部下垂。