簡單的運動減肥方法有哪些

　　不管是什麼時候，最讓女士們頭疼的就是這無處不在的贅肉了，想穿漂亮的衣服都覺得困難。這個時候最快速最有效的辦法就是通過運動來進行減肥。那麼運動減肥的方法有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　簡單的運動減肥

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛鍊的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

　　7種簡單運動方式幫你減肥

　　玩玩遊戲

　　不管你信不信，某些電子遊戲也可以作為一種鍛鍊，但絕不是坐著不動的電腦遊戲。根據美國運動協會最近進行的一項研究***ACE***，能讓身體活躍起來視訊遊戲例如Wii的拳擊遊戲，每分鐘能消耗3卡路里，對於心肺功能有足夠的鍛鍊強度。邀請朋友來一次對戰吧，在歡笑中享受鍛鍊的效果!

　　跳一支最愛的爵士舞

　　放上最喜歡的歌曲，釋放你內心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達210卡路里的熱量。既能鍛鍊身體，又能盡情放鬆，真是個兩全其美的計劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一隻爵士舞教程跟著起舞***後者更適合覺得自己肢體語言不好而害羞的人***，都可以。

　　和朋友一起騎行

　　和朋友一起享受騎行探索城市的樂趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助於減少環境汙染，而且悠閒的騎自行車一小時可以燃燒大約258卡路里的熱量。

　　和寵物們一起散步

　　現在就把寵物當做一臺會動又長毛的跑步機吧。和寵物一起一個小時中等強度的步行會燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒有自己的狗，可以考慮在當地的動物收容所做志願者。既幫助到動物的需要又能改善自己的健康?顯然，這是一個雙贏計劃!

　　做個爆裂鼓手

　　打鼓結合了體育和音樂兩項既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，並且能同時鍛鍊到你的雙臂、心肺功能，當然還有音樂能力。此外，想想自己要是能參加個樂隊表演什麼的，是不是很酷!

　　找一些兼職

　　如果能靠健身賺錢的話為什麼還要花錢去買健身卡?假如你是個業餘的網球高手，那麼試著教人打網球。如果有朋友請你替他們照顧小孩，和孩子們跑來跑去做遊戲一個小時可以燃燒高達322卡路里的熱量。試試找一些能讓自己動起來的兼職吧。

　　打一場迷你高爾夫

　　一場完美的約會之夜對身體也有好處呢!不管是男朋友還是好朋友，一起去參加些課程。一小時的迷你高爾夫課程可以燃燒193卡路里，而且當你取得勝利時的開心可是無價的哦!

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