怎樣預防骨刺

　　骨刺”形象的講就如同我們的皺紋一樣，隨著年齡的增長，關節軟骨退化，“骨刺”就產生了。所以老年人不必談“骨刺”就色變。如何預防骨刺的生成?小編下面為大家整理了相關資料，希望對大家有幫助。

　　一、預防骨刺的方法

　　1、減輕體重過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。所以減輕體重可以減少骨質增生的形成。

　　2.鍛鍊通過適度的體育鍛煉可改善關節的功能，比如行走、騎自行車或游泳等，可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代謝，增強耐力和體能。而疼痛較為嚴重的患者，開始時只能進行肌力收縮而不活動關節，循序漸進、逐漸加大動作的幅度，先選擇不負重的形式進行，待疼痛基本消失後再做負重鍛鍊。這期間不要做爬山、爬樓、下蹲和太極拳、舞蹈之類的活動。

　　3.改善飲食可以多攝取富含抗氧化劑的食物，如：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇等，而富含生物類黃銅的食物，如野玫瑰果、蕎麥葉、柑橘類水果、漿果、椰菜、櫻桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、紅酒以及番茄等，可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成，也能經由補充這些物質達到預防的目的。

　　二、骨刺的發生原因

　　1、職業因素。由於職業要求許多人必須久坐、久站，再加上姿勢不正確，很容易年紀輕輕的就使脊椎提早退化，而誘發骨刺。如長期在電腦面前工作的白領頸椎骨刺的發病率特別高，這是由於椎旁肌肉韌帶及關節的平衡失調，張力大的一側易造成不同程度的勞損，並由於頸椎的部分肌肉呈持續緊張狀態，久之這些肌肉發生靜力性損傷，進而使頸椎發生退行性改變而引起骨刺。此外，頸椎關節長期受力不均，使壓力集中於關節內的某處造成壓力過度而損傷關節，也易誘發骨刺。

　　2、肥胖。一些肥胖患者，由於體重增加使本來已遭磨損的退化的關節再加上重荷，就更容易對關節產生破壞，所以骨質增生多發生於負重較大的髖、膝、跟骨、腰椎等部位。另外由於關節疼痛，患者不自覺地限制了活動而使體重增加，相互影響又加重了關節病變。

　　3、劇烈運動。前面提到肥胖患者不應因關節疼痛而限制活動，那麼為了預防骨刺的發生，體育鍛煉是不是多多益善呢?其實不然，長期、過度、劇烈的運動或活動也是誘發骨刺的基本原因之一。尤其對於持重關節***如膝關節、髖關節***，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨刺。