男士運動減肥最有效方法

　　減肥可不是僅僅是女人追求的事情，男士也同樣不宜當肥佬。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　旋轉雙手

　　男士想要甩掉虎背，將背上多餘的脂肪甩掉，可以試試這個動作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，並稍微向後用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放鬆在換手重複動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點，慢慢地將頭部、肩部抬起來，保持姿勢幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之後再放鬆重複動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。

　　手握踝關節

　　這個動作也是一能鍛鍊你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高效能力。你只需要坐在地板上，將雙腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間儘量向踝關節靠攏。然後握住踝關節，並使兩隻腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，並用手肘分別頂住兩個膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛鍊髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個部位的多餘肥肉。

　　二

　　1.改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　2.改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

　　3.改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　4.正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。