燃燒腹部脂肪的食物和注意事項

　　燃燒腹部脂肪的飲食方法，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中，吃這些食物才可以讓自己瘦下來，才可以減少自己的體重。今天小編給大家整理了燃燒腹部脂肪的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　燃燒腹部脂肪的食物

　　魚肉

　　對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣，身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年痴呆風險，同時改善精神狀態。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

　　堅果

　　如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑鬱症更明顯。

　　美國農業部2012年的一份刊登於鎂元素研究週刊的研究中發現，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後，那些服用鎂元素的實驗物件的睡眠質量更好，而且，極少有發生炎症的情況，炎症是免疫系統的表徵。

　　如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維穀物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援***在部分研究中，它確實促進減肥***，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。