瘦腿方法全攻略

　　好身材的標準可不單單指瘦就可以了，完美的曲線除了有纖細的腰肢還要有瘦瘦的雙腿，今天小編整理了簡單有效瘦腿瑜伽方法，一起來了解吧。

　　A計劃:突擊式一週限時瘦身

　　優點:能在最短時間內消除下身脂肪，滿足迫切瘦身的需要。

　　缺點:高強度的瘦身行動不易保持，因此容易反彈。

　　我們十分理解你在甜蜜紀念日的前一週，才發現穿不進去那件Cucci小禮裙的恐慌，也能體會在重要商務酒會的前幾天，你才有勇氣面對因為坐得太久腰圍增大了一圈的事實，好訊息是，不論你的時間有多迫切，GRECE也有辦法在一週的時間裡，將你的身材調整至最佳狀態。

　　Step1:調整飲食結構

　　讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進食5次，但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹漲感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

　　Step2:增強瘦身信心

　　現在，請將你的Cucci小禮裙，掛在家裡隨時能看見的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態，以及你將收穫到的關注目光，在接下來和脂肪決鬥的7天時間裡，這條裙子絕對可以成為你源源不斷的動力。

　　這一週內最好拒絕任何約會，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時間，家裡不要放任何零食，實在忍不住的時候，有一個控制食慾的絕招——裸體進食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食慾打敗。

　　起床後第一件事

　　先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

　　早餐

　　務必在起床後的1小時內解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎嚥。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食慾，1個蛋白+一片全麥麵包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩，比起咖啡來，綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

　　上午的零食

　　在辦公室抽屜裡放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。

　　午餐

　　午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以後才能接受到飽脹感的訊號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關係，更能避免不小心吃得過多。

　　下午的點心

　　一般下午4~5點人體會開始感覺到飢餓，這時吃一些小點心，能控制住澎湃的食慾，5片蘇打餅乾，或半片抹了一匙花生醬的全麥麵包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個蘋果就更棒了。

　　晚餐

　　對不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。

　　STEP3:加強針對性運動

　　辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎上，抓緊每一個時機進行運動鍛鍊。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動，如跳繩、跑步等等，強度儘可能大，再結合以下有針對性的區域性運動，雙管其下，一定能在最後一天給你最大的驚喜。

　　纖腰收腹運動

　　A.坐式平腹

　　1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，吸氣

　　2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時慢慢收緊小腹

　　3.慢慢加快吐氣的速度，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆

　　4.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完

　　5.將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吐氣，此時小腹不用可以收縮，通過手部向下按壓腹部，重複15遍。

　　B.站式纖腰

　　1.站直，雙腿分開，寬度與盆骨寬度一致

　　2.兩手叉在腰際，感覺盆骨在往前頂，然後保持不動。

　　3.上身先朝右彎曲，感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩，堅持10秒，然後回覆原位，

　　4.再向左移，同樣姿勢堅持5~8秒，兩邊各做20次。

　　霹靂美臀運動

　　1.身後放一把椅子準備好。

　　2.背繃直，左腳放在後面的椅子上。

　　3.用右腳支撐體重，慢慢把左腳彎成直角。

　　4.換腳做，各20次。

　　TIPS:沐浴美臀祕訣

　　要抓緊每一個鍛鍊的沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。

　　1、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　2、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　緊緻修腿運動

　　1.做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上

　　2.左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上

　　3.用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，直至45度左右，然後放下直到與床面平衡

　　4.換右腿做同樣的動作，各做20次

　　TIPS:刷牙瘦腿方案

　　發揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時，抓緊每一秒對抗地心吸引力，只要每天堅持，結實的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。

　　1.身體直立，臀部收緊，抬起右腿儘量向側面伸展，中心集中在左腿上。

　　2.收回右腿，重複以上動作20次，然後換左腿重複同樣動作。

　　3.一定要注意上身保持直立不動。

　　B計劃:滲透式一生窈窕大計

　　優點:簡單易行，健康無痛苦，容易堅持

　　缺點:收效緩慢，不會立竿見影，短時間內沒有讓人發狂的成就感。

　　對於女人來說，KEEP FIT是一輩子的事情，不僅要保持好不容易辛苦瘦下來的身材成果，還要有持續瘦下去的野心。是不是記憶裡仍然殘留著深夜難奈的飢餓?腦海裡全是跑步機上跑不到頭的里程錶?不，只要將下面的窈窕方式滲透在日常生活和工作中，我們就不需要重複一次又一次的減肥噩夢，也不會在最重要的時刻抓狂了。

　　保持正確坐立姿態

　　骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這並不奇怪，因為很多人全身並不肥胖，甚至某些部位還過於纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實這些都是由於長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由於長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸後平的尷尬局面。

　　正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合併，向前或向兩側擺放均可;站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊樑，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。