怎麼才能有效減肥

　　肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團，那麼怎麼減肥才有效呢?小編今天就分享一些有效的減肥方法。

　　有效減肥方法之形成良好的生活方式

　　吃飯時要細爵慢嚥，避免狼吞虎嚥，這有助於消化，也有助於養生;不管出席什麼大型的宴會，不管擺在面前的食物和飲料***尤其是酒***多有吸引力，都要避免吃得太飽，八分飽就好，不要沒有節制;另外吃飯要定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。另外早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐;平時有時間最好是自己做飯，一方面可以自己選擇做一些營養豐富的菜餚，又可以進行適當的運動，一舉兩得。

　　除此之外，保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現，因為擁有良好的心境，有助於提升人們外出活動的頻率，增加運動量，從而達到維持身材的效果。

　　有效減肥方法之照片給你信心和動力。

　　是的，做什麼事情都要有信心和動力，這樣才能讓你堅持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧，放在一起對比一下。也許你看到肥胖的自己會有點不開心，但是，有對比才能讓你更加清楚自己的目標，才能激發你的動力啊，才能讓你減肥的慾望更加強烈。

　　有效減肥方法之養成規律的飲食習慣。

　　一時的節食或者絕食都只會讓你成功減肥後沒幾天又反彈回來，嚴重點的還會更胖。所以不要試圖節食來瘦身，還是養成良好規律的飲食習慣來得更靠譜一些。改變你的飲食習慣，比如少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜，細嚼慢嚥而不是狼吞虎嚥，這些小方法都能讓你在成功減肥後還保持窈窕的身材不反彈。

　　有效減肥方法之食品替代法。

　　不可能一直要求自己不去吃零食的，人總是有嘴饞的時候，這時最好還是吃吧，比較正確。但是要選擇一些熱量較低的食物來吃，簡稱食品代替法。比如你想要吃曲奇餅乾或者小蛋糕等高熱量食物，那麼你就要更換一下了，用水果或者是低脂酸奶來代替，這樣能減少部分熱量，有助減肥。

　　有效減肥方法之普洱茶幫你維持好身材。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽蓖ü?災洩?杞?醒芯浚?⑾種洩?杈哂幸種浦?疚?盞男Ч??繞涫瞧斬?琛Ｖ形縭且惶斐ξ肝?漳芰ψ釙康氖奔洌?越?サ姆拐盞ト?眨??砸?醴剩?綺妥詈眉趿可儷裕?綣?⒍齙氖焙潁?梢院繞斬??熟茶***，暖胃、養胃還能幫助消化，也能分解脂肪。

　　有效減肥方法之屬於你自己的運動。

　　每個人喜歡的運動都不一樣，那麼你就選擇你自己喜歡的運動，這樣的話會更容易堅持下去。如果你喜歡跑步，那麼你可以選擇慢跑或者走路散步等。如果你喜歡跳繩，那麼你也可以把這個當做你的減肥運動，只要你能堅持就好。

　　有效減肥方法之聰明地吃零食

　　如何健康減肥。有兩個規則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。

　　有效減肥方法之告別飲料

　　我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內也會減掉10斤。

　　有效減肥方法之再見，甜點

　　同樣，你也應該少吃含糖的甜點。愛美女性網小編建議你戒掉甜食。每天儘量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關係。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養成檢查食品標籤的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

　　有效減肥方法之限吃夜宵

　　當你吃完晚飯後，坐下來看電視或者放鬆時，給自己找點事幹，不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接儲存在身體內之外，無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當於每週減了一斤。