冬天如何養生保健

　　人體與萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏。可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。下面小編給大家介紹冬天養生保健的方法，希望你喜歡!

　　冬天養生保健的方法

　　一、起居和外出都要注意保暖

　　有的人可能還不清楚，從冬至那天起，就是一九的第一天。而從小寒到大寒，是冬天氣溫最低的時段。此時，無論是賦閒在家，還是在工作崗位上，或者是行走在室外，都不要讓身體受涼。身體著涼，不僅容易感冒咳嗽發燒，而且還會導致關節、頸椎和心腦血管等疾病。常言說的好，寒從腳下生，腳熱身子暖。寒冷的冬季，穿一雙既舒服防滑又保暖的鞋子，是善待自己的表現。另外，頭部是人體的散熱器，外出的時候一定要記得戴帽子。其實，選一頂適合自己的防寒帽，不僅不會影響美觀，反而會給自己添彩。與此同時，還不要忘了定時開窗通風。室內空氣混濁的話，不僅容易疲勞和頭暈，還會導致呼吸道疾病。

　　二、在運動方面，方式、方法和時機要適當

　　自古就有“冬練三九，夏練三伏”之說，運動方法正確了，確實可以強身健骨、益壽延年，相反，不因人而異，不注重科學，就會事倍功半，甚至是起反作用。那麼，小寒季節運動鍛鍊要注意什麼呢?一是由於天氣寒冷，人們的身體有些僵硬，因此要事先做好準備活動，給身體靈活起來。二是運動量要適度，不要練到滿頭大汗的程度，這樣體力透支不說，還容易感冒。三是運動過後，要立即新增衣物，馬上進入室內，以防受寒。四是運動時間上，選擇日出後鍛鍊，特別是午後運動最合適。

　　三、調整好自己的心態

　　現在雖然正處於寒冬，但此時潛伏的陽氣正待升騰，加之又處於新年和春節之間，人們的情緒容易波動。因此，健康生活號的小編認為，保持平和的心態，避免情緒波動過大，既是身體健康的需要，也是歡歡喜喜過大年的前提條件。

　　冬季養生茶推薦

　　紅棗茶

　　紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。

　　紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c。性平，味甜醇，能補脾胃，用於脾胃虛弱。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。

　　做法：每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。

　　枸杞茶

　　枸杞茶具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。另外，枸杞茶還具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等各種疾病的功效。枸杞茶的藥效十分廣泛，而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。

　　做法：取枸杞一小把***約20～30粒***、紅棗3-4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。

　　如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。

　　紅茶

　　冬季經常喝熱茶可以有效補充人體所需水分，尤其是紅茶，性甘溫，可養人體陽氣。紅茶含有豐富的蛋白質和糖，可補益身體，養蓄陽氣，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

　　飲用紅茶可以使骨骼強壯，建議每天喝一杯紅茶，如在紅茶中加上檸檬，強壯骨骼效果更強。沖泡紅茶時，宜用剛煮沸的水沖泡，並加以杯蓋，以免釋放香味。

　　做法：取紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘。紅茶葉過濾掉，另以一隻鍋煮牛奶。將牛奶煮沸後加入茶汁，加入食鹽攬拌。

　　每天早上喝一次牛奶紅茶，可有效地補充氣血，強身健體。或是泡黃芪紅茶也不錯，取黃芪15克，紅茶3克。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。放入紅茶後，再一起煮約5分鐘，即可飲用。

　　普洱茶

　　普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

　　另外對慢性病患者有一定的效果，普洱茶能夠引起血管舒張，使血壓有一定的下降，降低心率，對高血壓、動脈硬化的患者有輔助治療的作用。

　　做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。

　　普洱和蜂蜜都兼有排毒清腸作用，熟普洱溫和的茶性和養護的作用可與蜂蜜對寒性腸胃的刺激相抵消，長期飲用的話還可以預防感冒。

　　桂花茶

　　中醫認為，桂花有很好的藥用價值。古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀製的酒能達到“飲之壽千歲”的功效。桂花性溫、味辛，入肺、大腸經，煎湯、泡茶或浸酒內服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食慾不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。很多胃病患者到了冬季就會出現冷痛的感覺，這個時候喝點桂花茶，就能夠很好的緩解症狀。

　　做法：秋季在桂花含苞未採收花朵，將花朵洗乾淨後陰乾，然後密封儲存。可加入茶葉中泡茶飲用，飲用時，大約使用七到十個花朵，再加入適量的紅茶、紅糖後，以熱開水沖泡即可。

　　冬季飲茶禁忌

　　1、忌沖泡過久，防止氧化、受細菌汙染。

　　2、忌飲燙茶，最好56℃以下。

　　3、忌飲冷茶，冷茶寒滯、聚痰。

　　4、忌空腹飲茶，茶入肺腑會冷脾胃。

　　5、忌飯後馬上飲茶，茶中的鞣酸會影響消化。

　　6、忌酒後飲茶。