太極拳養生拳法

　　太極拳是中華民族傳統運動專案,是中華武術運動瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻給世界的一種高階的健身方法,下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡介

　　一、搓手燙眼

　　兩手心相對，快速摩擦生熱後，將掌心勞宮穴對準微閉的雙眼進行熱敷，直至熱量散去。重複3次。

　　功效

　　緩解視疲勞，可防治老年白內障、青光眼等眼疾，溫潤得神。

　　二、乾洗面頰

　　雙手掌貼於面頰，由下而上洗面36次。可以在鼻翼旁迎香穴向上至眉心處加重力度。

　　功效

　　增進血液迴圈，消除面部肌肉疲勞，防治流感或鼻炎，美容養顏，精神煥發。

　　三、十指梳頭

　　十指從額頭髮梢根部向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，連梳36次。然後通過十指的指腹抓提和輕拍進行放鬆。

　　功效

　　梳髮昇陽，百脈順暢。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　四、天鼓齊鳴

　　雙手掌心捂緊雙耳，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後雙手的食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，需要連鳴36次。然後進行揉耳廓、下拉耳垂並配合耳內放響。後通過十指的指腹抓提和輕拍進行放鬆。

　　功效

　　中醫認為腎開竅於耳，此法可調補腎元，強本固腎，對頭暈、耳鳴、健忘等腎虛症狀有良效。

　　五、赤龍攪海

　　以舌前部在口腔中沿牙齦四周攪動舌頭36次。口中產生之唾液，稱之為“金律玉液”。

　　功效

　　可生津、固齒、清潔口腔、預防牙病。

　　六、鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩緩咽入腹中，俗稱“玉液還丹”。

　　功效

　　精盈、氣足、神全。

　　七、叩齒搓腰

　　嘴脣微閉，上下牙齒有節奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲，上下叩擊36次。同時雙手放於腰間，進行上下搓揉運動，同為36次。

　　功效

　　暖腎固元，可收到腎堅齒固之功效，並能有效緩解腰痠、腰痛、夜尿多等腎虛症狀。

　　太極拳的陰陽變化幫助女人養顏

　　太極拳，中國傳統武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經”陰陽之理。

　　結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

　　太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優良特點決定的。首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。

　　俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　練太極拳調理女性月經不調

　　大多數女拳友在月經期間沒有什麼不良反應，因而機體的血液迴圈、呼吸、新陳謝和肌肉關節的運動與平時也沒有什麼異樣，所以仍可以進行架子比較高的太極拳緩慢練習。

　　不過，在月經期間和月經後一週，韌帶最為脆弱，消化系統更脆弱，在這期間不要做劇烈運動。有的人伴有痛經、腰痠、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等症，此時可根據病情的輕重來決定練習姿勢的高低或減輕運動量，甚至停止鍛鍊。

　　有的人伴隨出血過多，由於運動使心跳加速，血流加快，毛細血管擴張，致出血量增加，因而對於這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實際上以心為主，身體只是載體。

　　在此期間我們不建議女性盤腿坐，但可以選擇適當高度的凳子靜坐。關於站樁，可以站養生樁、無極樁等以高架子為主的靜養樁為主。

　　同時，關注調心、調息、調神，以精神內斂，神意內視和周天引導為主，不要過多關注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點對女性尤為重要。