睡前減肥動作

　　生活中許多的人都希望自己能擁有纖細姣好的身材。那麼對於想要減肥的人而言有什麼好的減肥方法呢？下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　睡前的大腿前側健身操

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內側健身操

　　一：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

　　A.膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　B.膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　C.膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!

　　A.臉朝上平躺

　　身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

　　B.挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

　　C.膝蓋併攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。