男人練習太極拳的好處
我們觀察太極拳的運動特點,我們可以發現,太極拳運動多處於半蹲狀態,整個身體重量主要集中在膝關節位置,有人會問,膝蓋痛能打太極拳嗎?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
:男人練太極拳可預防膝關節疼痛
太極拳運動中有很多勁的使用技巧,特別是在膝蓋位置,更是有很多巧妙的技巧,那麼膝蓋痛應該怎麼練太極拳呢?
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期***出現紅、腫、熱、痛***,大部分人都可以練太極拳,但需要注意以下幾點。
首先,鍛鍊前一定要熱身,對下肢各關節進行活動潤滑,包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體,不經過熱身潤滑各部位關節,在關節僵硬的情況下很容易造成損傷。
在練拳時,如果轉動不當,會造成膝蓋受損,特別是在腰胯轉動的時候,如果不小心,就會造成嚴重的關節損傷。
其次,太極拳架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。很多人沒有經過太極拳師傅的正規指導,通過視訊或者書籍自學,太極拳是無法自學成才的,太極拳拳譜中說“進門引路須口授,功法無息法自修”。
很多要領如“虛領頂勁,沉肩墜肘,託腰鬆垮,氣沉丹田,不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導。
太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求,正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡,既可以使膝關節受力均勻減少疼痛,又可以鍛鍊膝關節周圍的肌群和神經感覺從而保護膝關節。
男人練太極拳可以很好的鍛鍊腰部和腿部力量,愛練太極拳的男人給人更多的安全感,因此,在練拳的時候,需要多注意力的轉換。
同時,根據個人情況,採取適合自己鍛鍊的強度,如果出現疼痛不適或者加重,要及時的找到不良反應的原因,儘快調整自己鍛鍊方案,如採用高架式,膝關節屈曲角度減少,或者減少鍛鍊時間,鍛鍊結束後也可以用熱水敷貼。
太極拳運動有助於修復關節問題
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導、運化和整合過程中,有自身的運化路徑,運勁時需要沿一定的螺旋軌跡,運用纏絲的方式進行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡,腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.摺疊運化
是指太極勁在傳導、運化和整合過程中,除了運用螺旋纏絲的方式進行運化外,還要用摺疊的方式進行傳導、運化。
摺疊運化遵循其固有的規律,腳有摺疊,手有摺疊,胸腰有摺疊,人身所有重大關節部位都有摺疊 ,但“要緊之處,全在胸腰摺疊運化”。所以,太極拳習練者必須加以掌握,特別要掌握好胸腰摺疊運化規律。
3.節節貫串
人體有200多塊骨骼,有許多關節,所以從關節的角度看,人身有若干節。結節都貫穿著運勁,運勁是從一個關節一個關節的向前湧動。
4.手走圓弧
太極拳勁在體內按一定路徑,通過螺旋纏絲、胸腰摺疊、節節貫串的方式傳導、運化至技擊部位後,在體外,技擊部位還要沿一定路徑進行圓弧運化。所以太極拳的外型表現特徵就是圓弧運動,非圓即弧。只有在發力的瞬間,技擊部位才變成直線運動。
太極拳要求手走圓弧,不要使其出現凹凸、斷續。不出現凹凸就是在走圓弧時,要走得圓,走不圓就出現了凹凸。
不出現斷續就是走圓時不停留,要連綿不斷,停留了就出現斷續。那麼發力出現直線運動,又怎麼繼續運動呢?要迅速用小圈連線起來,這樣就可以相對做到不出現斷續了。
男人常點這幾個穴位可保護膝關節
1、點揉痛點
用手指按壓,找到膝關節周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關節周圍的一些特定穴***血海穴、樑丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三裡穴***,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關節水腫時,點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨環轉運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌***即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者,股四頭肌內側頭萎縮,膝關節不能伸直者。
5、彈撥膝關節內外側肌腱
用雙手除拇指外其餘四指觸控膝關節後窩內的兩側,可以摸到兩側有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。
膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡的作用,鬆解攣縮,恢復肌腱原來的長度。這樣,漸漸地膝關節就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉,方法是先將自己的手掌摩擦生熱,然後放在自己的小腿上,這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林,然後用一隻手快速在膝蓋周圍的面板上來回擦動,以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。
8、轉膝提腿
站立,雙下肢併攏,膝關節微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉40次;然後坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織,促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。
9、結束手法
以雙手手掌按壓並吸附住患者的腿部雙側面板及皮下組織。做快速的搓動,由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜。
所以說,經常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性,減少其損傷的概率。這樣可以加強區域性血氣迴圈,使區域性組織溫度升高,將緊張或痙攣的肌肉充分拉長,牽拉肌束,使之放鬆,而達到氣血通暢、經絡通順、肌肉痙攣緩解、關節功能恢復等功效。
還有一點是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節的保護,民間有“熱不馬上脫,冷不馬上穿”的養生保健經驗。
五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節和秋冬交替時加戴護膝,不要讓寒風侵襲膝關節;不宜穿著短衫短褲練拳,也不要在空調房裡裸露膝關節,使之受涼。
因為膝關節受涼、遇冷時造成血管收縮,血液迴圈變差,所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。
習練太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
許多人練拳都慢不下來,正確的練習太極拳應該是慢中有快,快中有慢,互相協調,勻速練習。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度***除“下勢”以外***。體弱者最好採用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統一,所以,還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經常由一條腿來負擔,而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動,許多人練習一個小時都不會感覺到累,但是練習太極拳會消耗很多能量,因此,練習不宜過長。
一方面,由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。
所以,初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿痠痛,這是正常的生理現象。堅持練下去,這種腿部痠痛現象,就會消失。
每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況,適當調節運動量,可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應徵求醫生的意見。總之,在初練太極拳時,運動量的掌握務要因人制宜,因病制宜,不應貪多求快,急於求成。
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