練習太極拳的益處有哪些

　　眾所周知，太極拳是一門有益於身心的養生運動，太極拳的特點是內外兼修，所以說太極拳的好處是由內而外的，那麼呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　1、太極對肌肉骨骼的影響

　　經常參加太極鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩週紅細胞增加到700萬/立方毫米。

　　練習當中，關鍵在於太極拳的呼吸方法起到了促進作用。

　　由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、太極對神經系統的影響

　　經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、太極對心血管系統的作用

　　太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

　　由此可見，太極拳的練習可以促進我們血液的迴圈，防治心血管疾病。

　　還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、太極對呼吸系統作用

　　太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平。

　　另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、太極對消化系統的作用

　　經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、太極對免疫系統的影響

　　經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、太極的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

　　理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、太極對精神健康的影響

　　太極使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太極運動是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、太極還能激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

　　太極拳有益於健康

　　練太極拳為何有益於健康呢?現代社會生活中，慾望的追求、激烈的競爭，常常迫使人們去承受快節奏、高效益的生活。

　　於是在繁忙、緊張之後，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，西方學者稱其為一種“高情感”活動，以對人的心態進行調整。

　　動物通常可以活到發育成熟期的7 倍，人類卻只有三四倍，其原因在於呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉為腹式呼吸，學步起便轉人胸式呼吸，從而大大地限制了人的肺活量，影響了人機體的強健度。

　　太極拳要求氣沉丹田，採用腹式呼吸的方法，使之深、長、勻、細，日漸擴大肺活量，莫定健康的根基。練太極拳要使周身放鬆，全身運動，以意導動，氣達四梢，內氣執行無處不到。

　　不僅使大動脈暢通，還避免微迴圈毛細血管的過早老化，有利於血迴圈疾病的防治，現代社會物質生活的提高，空調、電扇使人免受寒暑之苦，卻使面板保暖、散熱功能下降，汗腺蜜塞，面板的通透性弱化，有害物質得不到及時排洩，新陳代謝失調。

　　練太極拳“一動無有不動”，在開合收放中使肌膚膨縮、毛孔張閉，一套拳下來汗腺通暢，保證了新陳代謝的平衡。人體的老化，最先發於神經系統的衰竭，人體十萬餘條神經，關係著各個器官的功能。

　　如面部鬆弛起皺、脫髮，均源於細胞再生神經功能下降;耳聾眼花，源於視聽神經功能下降;腿腳不靈便，源於運動中樞神經老化等等。

　　練太極拳以意識引導動作，上下相隨，協調完整，活躍神經中樞的指揮系統，增強了神經的靈敏性，延緩了其功能的退化。

　　“生命在於運動”、“流水不腐，戶樞不蠹”，然而超負荷的劇烈運動必使機體受到損傷和勞損。

　　“生命在於靜化”，常以龜齡鶴壽比擬，然而過於求靜則精神萎縮，病氣易侵。太極拳運動綿綿不斷，動中求靜，“外示安逸，內益鼓盈”，動靜結合，運動適度，不用強拙之力，無傷大勞，對機體各器官形成良性刺激，有利於護養機體。

　　無論是自然界的動物，還是人類自身，凡生命旺盛者，其肢幹具有良好的柔韌性。花莖幹癟也便意味著凋謝，初生嬰兒，周身柔韌似無骨，最富有生命力。

　　老人的手腳不靈便，也在於骨質疏鬆，關節韌帶僵硬。常練太極拳，旋膀轉腕，撐檔開胯，伸筋拔骨，纏繞摺疊，不僅增強了筋肉骨骼的柔韌性，內勁、內氣的運用也使內臟的彈性增強，從而延緩機體的衰老。

　　不少研究還表明，經常練習太極拳對人們降低血脂有良好影響，能增強血管壁彈性和血管運動神經的穩定能力，使血迴圈處於良好狀態，並且增大肺活量，增強心肌營養，預防和延緩心臟疾病。

　　據國外研究報道，認為保持屈蹲狀態的太極拳練習可以有效地增強下肢力量，提高平衡能力，減少老年人摔跤。

　　甚至還有報道宇航員練習太極拳可以更好地適應失重感覺，保持在特殊環境下的操作能力，使大腦活動進入一種高度寧靜的“覺醒”狀態。一套拳練下來，清新怡人，可以提高工作效率。

　　從養生學的角度看，氣被視為生命之源。太極拳集技擊，養生、哲理於一身，在鬆靜自然的動作中，氣沉丹田，深、長、勻、細的呼吸，以虛靈之心，養剛中之氣，達到培本養元之根本。

　　太極拳講究和順，“捨己從人”，不爭強鬥狠，把人生修為融貫於悠悠運動之中，陶冶人的情操和胸懷，把心理、生理、人生哲學連在一起，把心理平衡、延年益壽、生活情趣融合成一團，從而實現身與心的全面健康。