秋季養生有哪些原則
秋季天氣開始乾燥,變涼。那麼你自豪道日常生活中,關於秋季養生有哪些常見的原則呢? 下面小編根據這個問題整理了相關的資料,希望對你有幫助。
秋季養生原則一:“三多”:
多喝水、多運動、多休息
多喝水:
可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動:
每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
秋季養生原則二:“三少”
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒菸
有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。
少吃甜食:
甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之慾而賭上健康,這是非常划不來的!
少油脂:
吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒:
喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、***等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,區域性器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。
上面小編分享了秋季養生的原則,秋季養生的朋友們要注意啦!