秋季養生有哪些小祕訣
秋季氣溫反覆不定,很容易讓人感染疾病,在這時候需要做好養生工作。那麼大家知道哪些有關秋季養生的小祕訣呢?下面跟隨小編一起來看看吧。
秋季養生小祕訣
1、每天早上喝瓶酸奶
每天早上吃穀物類早餐,是滋陰潤燥的有效方法。因為穀物含豐富葉酸和礦物質鐵,能促進全身氣血迴圈。如果把穀物當下午茶和夜宵,也沒問題,一碗香滑的豆漿燕麥或麥圈酸奶,又好吃又潤燥。
2、秋季用西紅柿石榴榨汁喝
番石榴汁能補充大量的維生素和抗氧化物,保持面板細膩健康,由內而外滋陰潤燥,還能改善口腔內的菌群平衡,維持口氣清新。
3、秋季還是少逛街好
在秋季中,因為溫度降低的緣故,再加上陰雨天氣,霧靄天氣的增多,使得空氣的質量遠遠下降,所以在這個季節,尤其是天氣不好的時候,還是不要怎麼出去為好,當然在天氣晴朗的時候最好能夠多多走進大自然,呼吸呼吸新鮮空氣,而在天氣濛濛的情況下,還是不要出去逛街了。
4、秋季要少吃辣椒
除了辣椒,咖哩和黑胡椒都屬於辛辣食物,在秋天如果吃得太多,,會加重秋燥對陰陽平衡的破壞,導致體內陰津缺失,不僅面板變得乾燥,還容易長痘痘和皺紋。所以,喜愛辣食和咖哩的你,可得在這個時節稍加剋制,將每週食辣次數控制在3次以下,每次食辣後,喝銀耳羹助滋陰。
5、午餐常吃肉皮、豬蹄、牛蹄筋
面板變得乾燥,和飲食習慣有著十分密切的影響。美容專家介紹,為了保持面板的彈性和水分,應該多吃富含膠原蛋白質的食物,膠原蛋白是肌膚中的主要成分,佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上,膠原蛋白使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,保持面板彈性與潤澤,膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等;午餐的時候,多吃這些食品,既吃飽了肚子,也從食物中攝取保溼成分,一舉兩得,飯後再吃個橘子等水果,效果就更好了。
6、多喝水
秋季的空氣一般都很乾燥,雖然有時會因陰雨天氣而帶來潮溼的感覺,但到了第二天我們仍舊還會感覺空氣很乾燥。而在這乾燥的季節中,我們最應該做的就是多喝水,補充身體內的水分。多喝水不僅對身體很有好處,對面板也很有幫助哦。
秋季飲食養生常識
1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。
2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3、從夏季過度到秋季,溫度在不斷的下降,我們的身體也是在無形之中不斷的迎合自然界,所以在這一階段,我們身體的生理代謝功能也在發生著改變。所以在這期間,大家最還不要吃一些冷的食物,會導致消化不良以及腹瀉。在秋季,應該多吃一些溫熱的食物才對。
4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。
5、秋梨是很好的秋季水果,對於止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。
7、秋季要儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥症狀。
8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
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