世界無煙日如何戒菸

　　當一支支菸被點燃時，並被人們一口一口地吸入體內時，你可知道一襲白衣的“妖精”正順著你的呼吸道，慢慢地開始了它的這場身體掠奪之戰。所以我們要戒菸。有下面是小編整理的關於，希望能夠幫到大家。

　　世界無煙日戒菸辦法：

　　喝綠茶,口香糖,零食,鹹話梅,吃茶梅之後再抽菸久而久之就不想再抽了

　　國際五日戒菸法主要是有組織地科學地執行戒菸計劃。

　　要求：

　　一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

　　三、在戒菸的5日內要充分休息，生活做到有規律。

　　四、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

　　五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

　　六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，***神經排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒菸“戰績”：

　　六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，***神經排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒菸“戰績”：

　　一、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

　　二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

　　三、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。

　　四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸菸者在一起。

　　記住：戒菸成功之法寶是意志+技巧。輔助療法僅供參考，目前在國外流行的戒菸方法是尼古丁替代療法、催眠術法、針刺療法、戒菸藥等。

　　世界無煙日看外國如何戒菸

　　美國：公共場所全面禁菸

　　美國的絕大多數州都制定了力度強大的控煙政策，它也是世界上第一個確立“全國戒菸日”的國家***每年的11月12日***。除了公共場所嚴禁吸菸外，他們還十分注重控制未成年人接觸菸草。美國的法律明確禁止18歲以下的青少年購買香菸，同時禁止零售商向18歲以下的青少年出售香菸，違者將處以重罰。在被稱為控煙最為嚴厲的紐約，更是將可以購買香菸的年齡提高到21歲。即使是電子煙，面向未成年人的銷售也被嚴格控制。

　　此外，美國一些地方非常注重精神干預，比如定期舉辦控煙展會，通過展示吸菸引起的一些危害來勸誡人們戒菸。洛杉磯市電話公司則為菸民開設“電話戒菸”服務。當吸菸者煙癮上來時，只要拿起電話，撥一個特定號碼，聽筒裡馬上就會傳來一些警告語句，以及因長期吸菸引起的劇烈咳嗽聲，以此幫助吸菸者痛下戒菸決心。據說，這種方法簡便易行，收費低廉，效果不錯，頗受菸民歡迎。

　　英國：獎罰分明

　　英國的蘇格蘭地區在2006年正式實施禁菸令，時隔一年之後英國在全國範圍內實施了公共區域禁菸法律，違反者將被***50英鎊;沒有貼出“禁止吸菸”標誌的場所，將被***最高1000英鎊;禁菸場所的經營業主如不制止吸菸行為，將被處以最高2500英鎊***。

　　同時，英國政府向戒菸者每週提供12.5英鎊補貼。輸入到戒菸者電子卡上的這筆錢，可用於在超市購買任何食品，補貼期最長可達12周。英國醫療系統還讓“嗜煙者”免費就醫，醫院還會提供專職健康心理學家，供患者諮詢，出院後醫生會繼續跟蹤治療患者。

　　法國：設立香菸警察提高煙價

　　從2008年起，法國公共場所開始全面禁菸。為落實禁菸令，法國逾17萬名“香菸警察”在公共場所巡邏。這些“香菸警察”由警察、憲兵和軍隊巡邏兵組成，一旦發現有人違反禁菸令，“香菸警察”有權對違令者處以68歐元的***，而違規的公共場所將被處以雙倍***。情節嚴重的話，吸菸者和經營者將被處以高達450歐元和750歐元的***。法國也出臺了一些輔助措施引導菸民放棄吸引。例如，菸民每年可獲得最多50歐元的戒菸補助，這部分錢被歸入疾病保險。

　　此外，法國還充分發揮價格調節功能。1993年法國每包香菸的平均價格是1.98歐元，現在每包香菸已經是6.5歐元，如果香菸價格還是每年以6-7%的速度增長，到2017年將高達10歐元。統計顯示，每次香菸漲價，就會有部分菸民開始戒菸。

　　德國：公司晉升優先考慮不吸菸者

　　德國禁止在學校、醫院、工作崗位、餐館、酒吧等公共場所吸菸。其中巴伐利亞州和北威州最嚴，吸菸者第一次違規***35歐元，最高罰金可達2500歐元。

　　德國公司在員工晉升問題上也定下規矩，同等條件下，優先考慮不吸菸者。一項調查顯示，近四成德國人不會考慮吸菸者做伴侶。

　　日本：戒菸入醫保

　　日本是世界菸草消費大國之一，但是近年來隨著國民健康意識的增強和一系列限制吸菸的法規出臺，吸菸者的數量逐年減少。東京市政府規定禁止在皇宮附近的街道吸菸，違者將***2萬日元。

　　自2006年起，日本將戒菸納入醫療保險範圍，鼓勵想戒菸的人在各類醫院在醫生的幫助下戒菸。戒菸治療科除了為菸民提供可擺脫尼古丁依賴症的藥物外，還幫菸民實施戒菸習慣的“行動療法”，如想要吸菸時就喝水、吃口香糖、深呼吸，或通過運動等方式抑制吸菸慾望。

　　韓國：可享受帶薪休假

　　韓國從2015年起正式在全國所有餐廳等公共場所實施禁菸政策，違者將被***10萬韓幣。同時，禁菸令涉及的公共場所範圍還在不斷擴大，包括部分地區的道路、學校、幼兒園等。

　　為了鼓勵戒菸，韓國政府還開始逐步實施“戒菸休假”制度。國家機關和私營企業的在崗人員如果決心戒菸，可以申請3至4天的帶薪休假。因職工休假給企業帶來的絕大部分損失，將由政府承擔，資金主要從香菸稅收中籌集。

　　新加坡：暴打至休克

　　新加坡的禁菸法規非常嚴厲，從1986年起，該國法律就將不吸菸列為國民守則，新加坡1990年開始禁止所有的香菸廣告宣傳，違者最高可被***3000新加坡元或入獄6個月。學校不錄取吸菸的學生，汽車司機吸菸要吊銷駕駛執照等。