春季養陽護肝的方法
肝是人體重要的器官,有疏洩和藏血的功能,因此養好肝臟對我們的健康十分有益。那麼春季養陽護肝有什麼方法呢?下面和小編一起來看看吧。
春季養陽護肝三部曲:
1、飲食:均衡飲食,少碰菸酒
肝臟是個化工廠,我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理,將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對這個重要器官我們要小心翼翼對待,千萬不能怠慢。
營養學家表示,均衡飲食最重要,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%~70%的碳水化合物***例如米飯、麵食***,20%~30%的蛋白質***例如肉類、豆類***,10%~20%的多元不飽和脂肪***例如植物油***。
不過相對而言,蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多,會增加肝臟負擔,也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會減少,給肝臟減負。
同時,控制酒精攝入,過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,如果已經有肝病,則應該完全戒酒。菸草也是危險品,吸菸已被證實與肝癌有密切關係。
2、睡眠:優質睡眠,可護肝臟
優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養,流經肝臟的血液最多,有利肝臟修復。
相應的,不良睡眠損害肝臟。肝臟不好,與經常熬夜和晚睡有關。根據研究,熬夜一天,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合徵的睡眠障礙可引起肝臟損害,醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。
3、情緒:調節情志,不要動怒
情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現為身體的不適。在中醫理論裡,七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏洩、喜條達,以通為順。怒會導致肝的疏洩失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣鬱結。
因此,中醫認為,情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,儘量保持好心態,做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢。
上述就是小編為大家介紹的關於春季養陽護肝的相關知識,希望對大家有幫助。