辦公室瘦腿方法有什麼
擁有纖細的大長腿是每個愛美女性的願望，而作為辦公室白領工作之餘也可以瘦腿的。那麼辦公室瘦腿方法有哪些呢?下面是小編整理的辦公室瘦腿方法，歡迎閱讀。
辦公室瘦腿方法
1、站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕鬆地練習,而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。
基礎動作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳後跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟,當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。
2、站著提臀
從股關節開始,往前後左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。
2.2、繼續1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
2.4、繼續3的動作,左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
提示:
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
錯誤動作:
視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3、坐著瘦腰
坐在椅子上,做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。
基礎動作
坐在椅子的前端,兩條腿併攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿併攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
3.2、手放在椅子的邊沿,轉動腰部。一邊轉身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。
超有效瘦腿法
一、站立式瘦腿法
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾***此時，不要太用力***。 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
二、睡前瘦腿法
前不久，我的好友發現大腿超級粗，於是開始重新減肥了。減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
她的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦!
三、飲食瘦腿法
在飲食方面倒沒什麼需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便麵，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。
每天早餐前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋***1：4***。
一週蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
另外，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、中餐和晚餐後立刻喝;
白菜減肥瘦腿法
美腿除了上邊這些方法外，在此再教你一招，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
瘦腿，就要運動與飲食相結合，從現在開始，馬上行動吧，爭取在夏季來臨之時，擁有性感修長的美腿吧!