要怎麼墊排球

　　排球是球類運動專案之一，是一項很受歡迎的體育運動專案，無論是男女都喜歡打排球，但是打排球墊球是一種技巧，你知道嗎?

　　怎麼墊排球

　　1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發球高度為頭上1米左右。

　　3、拍手墊球法。同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。

　　4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

　　5、對牆墊球法。練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反覆進行練習。

　　6、換步墊球法。同“五”對牆墊球練習加上換步動作,即墊一次球時左腳在前,墊下一次球時換成右腳在前,如此反覆進行。

　　排球的場地設施

　　1、場地要求

　　排球比賽場地為18米×9米的長方形 ,四周至少有3米空地,場地上空至少高7米內不得有障礙物。國際排

　　協世界級及正式比賽,無障礙區自邊線以外至少5米,自端線以外至少8米,無障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。

　　2、球網

　　場地中線上空架有球網。網寬1米 ,長9.50米,掛在場外兩根圓柱上。

　　女子網高2.24米,男子網高2.43米。

　　球網兩端垂直於邊線和中線的交界處各有5釐米寬的標誌帶 ,在其外側各連線一根長1.80米的標誌杆。

　　3、球

　　球的圓周為65～67釐米,重量為260～280克,氣壓為0.40～0.45千克/平方釐米。

　　排球的比賽規則

　　1、排球運動介紹：排球運動由兩隊各六名選手及自由人組成,該運動的目的在於使擊出的球稍高於網前伸出的雙手,從而使球落入對方的半場而得分。

　　2、發球：每方的六名球員按順時針方向輪流發球。每次本隊獲得發球權後由發球球員在本方半場的右後角將球發入對方半場重新開始比賽***輪轉到1號位的隊員進行發球***。

　　3、得分：在新的得分規則下,一方在獲得發球權時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構成。

　　4、自由人：自由人是一名防守專家,可以在後排進行任意的替換,幫助本隊抵禦對手的進攻。自由人不得發球,攔網或是繞到前排,所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的,能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續的球員擔綱。

　　5、換人：教練員可以在比賽期間站著向球隊發號施令,但是必須呆在一個特定的區域。包括替換自由人在內,教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。