打好排球要怎麼做

　　排球是一種體力運動專案，很受當下年輕人的喜愛。在有空的時候總想約朋友來打一場排球。但是你知道嗎?

　　怎樣打好排球

　　要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

　　反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。

　　判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力!

　　你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裡面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

　　打排球的注意事項

　　規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

　　注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

　　鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

　　熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。