女生瘦身的方法

　　很多女孩子減肥都容易失敗，或者說甩不掉肥肉，該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　早晨起床就來一杯蜂蜜水，可以幫助清腸，蜂蜜水的滋潤效果好可以緩解你因為節食而帶來的排便不暢問題。

　　早餐一定要按時吃，不吃早餐的話容易得胃病，且它並不會為你減肥帶來任何幫助，早餐一片面包一杯豆漿足矣，不要吃太快，慢些吃增加飽腹感。

　　在上午時喝一杯花草茶，像玫瑰花，茉莉花，或是檸檬草都可以的，它們不僅能減肥還有美容養顏的效果，讓你輕鬆享瘦。

　　午餐前可以喝一杯白開開水，午餐儘量避免肉食，麵食和澱粉類食物，只吃青菜就可以來了，補充日常所需要的VC,有些人覺得這不宜做到，其實你只要堅持幾天就可以了，一個星期後你已經不想再接觸這些油膩的食物了。

　　下午可以喝一杯綠茶或者普洱茶，普洱的減肥效果特別好，它可以帶走身體裡大量的油脂，但記得一天喝一杯就好了，茶適量喝對身體才有益。

　　晚餐建議只吃水果，可以吃塊菠蘿或者芒果，多吃木瓜可以豐胸，不用擔心因為減肥而導致縮胸的問題。

　　二

　　1、原地抬小腿跑

　　動作要求：儘量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。

　　練習時間：45秒

　　2、左右轉身深蹲

　　動作要求：如果想鍛鍊腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛鍊臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。

　　練習時間：45秒

　　3、原地開合跳

　　動作要求：雙手和雙腳同時開啟或同時併攏，雙手合攏是要求擊掌。

　　練習時間：45秒

　　4、坐姿收腿

　　動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。

　　練習時間：45秒

　　5、左右交替箭步蹲+左右轉體

　　動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。

　　練習時間：45秒

　　6、單腳***交替***支撐仰臥撐

　　動作要求：利用手臂的力量將身體撐起。

　　練習時間：45秒

　　7、俯臥撐+左右交替抬腿

　　動作要求：儘量採用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。

　　練習時間：45秒

　　8、跪姿手腳起***異側***

　　動作要求：異側手腳起的同時要求手腳儘量向前和向後伸直，並停留1到2秒。

　　練習時間：45秒