速效減肥的方法

  對於急脾氣的美眉們,減肥對自己來說就是一個折磨,但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路,還是要有正確的減肥方法引導,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  黃瓜雞蛋減肥法

  早餐:雞蛋一個+黃瓜一根

  中餐:雞蛋一個+黃瓜冷盤一份

  晚餐:黃瓜一兩根/黃瓜冷盤一份

  黃瓜雞蛋減肥原理

  雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑,可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保護血管,防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低,而且水分含量較高,既能給身體補充水分,又不會增加熱量負擔。

  第一週

  使用黃瓜雞蛋減肥法期間,最重要的是第一週,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,可以吃到飽,但是不要吃撐。

  第二週

  從第二週開始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜,但是不要放油 。下午四點以後,只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆漿和 牛奶 ,建議早上喝。 還可以吃一些水果,但是香蕉除外,以為香蕉所含的熱量相對較高。

  運動能加速減重

  雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量,但是如果能配合一定的運動,減肥效果一定會更好。同時,結束減肥後不能馬上恢復正常飲食,要慢慢增加。再過一個月,你的胃的容量已經很小了,這時你只需要吃一點點就會飽。

  二:

  1、獨自就餐

  你有沒有發現,中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香,但是也吃得特別多?那麼,試試獨自就餐、慢慢享用吧,食量會大大減少哦。

  2、電視或音樂

  在家用餐,最好不要邊看電視邊進食,但是可以一邊聽輕音樂,一邊享用菜餚。輕柔緩漫的音樂,可以讓你進食的速度也跟著放慢,在你還沒來得及吃下很多食品之前,腦中樞就會告訴你:吃飽了!

  3、聞聞菜香

  在你吃下第一口東西之後,吃飽的資訊至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以,你要一邊進食,一邊聞聞菜餚所散發的香味,這會加快“飽”的資訊傳送到大腦中,你就會提早顯現飽感了。

  4、進餐前休息5分鐘

  瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的,但進餐前養成休息5分鐘的習慣,也不失為一種長期有效的好方法。其原因在於:當你身心高度緊張,壓力過大時,你很難做到細嚼慢嚥,而常常會狼吞虎嚥地將飯菜吃到肚子裡,而且很容易吃得過飽。

  5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

  這樣,你的胃容量就能大大減少。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此,菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。

  6、進食間歇10分鐘

  為了不吃得過飽,進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子裡去,可以吃一會就休息10分鐘,去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。

  7、我吃飽了常掛口

  減肥瘦身始於腦。因此,你應常常對自己說:我已經吃飽了。

  8、記飲食日記

  養成記日記的習慣吧。每天記載你何時吃了什麼,喝了什麼,何時你受到飢餓嘴饞的襲擊。這將有助於你懂得自己的飲食行為和習慣,防範陷入飲食陷阱。

  9、不要常常稱體重

  體重可不能常常去稱,每週稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化,你還可以留心觀察,自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣,減肥的思想壓力就不會加重。

  10、真的餓了嗎

  許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預備找食品來填飽肚子之前,記得飲一杯水,然後再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓,這才是真的餓了。

  三:

  1、請勒緊腰帶

  在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧,這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現:自己吃飽了!此外,這樣還能防止你吃較大分量的飯菜,將肚子撐得過飽。

  2、笑掉脂肪

  笑如同是一次體內慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速地進入細胞,心跳增快,幸福激素內啡肽奔流全身,你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。如果你開懷大笑,你身上的80塊肌肉,特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明,常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功,而且還不容易生病哦。

  3、享受你的飲食

  別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧,然後吃光它們!

  4、找到你吃東西的節奏

  留心觀察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,還是零食吃得少,正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要:始終不變的飲食習慣,定時進食,就能促進消化,加速新陳代謝,從而促進體重下降。

  5、練習卡路里的記憶力

  想要減肥的你,要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力,這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前,不妨估計一下它所含的熱量,隨後看一下卡路里一覽表,檢查你是否估計準確。這樣,你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺,從而慢慢記住它們。

  6、智勝下意識

  體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如,你減肥不是減了2公斤,而是減了4斤。這樣,聽起來減掉的體重更多,從而動力就會更大哦。

  7、吃飯不吃甜酸

  減肥的你在進食時,最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜餚。菜餚香味類別太多,就會使你的味覺中心發生凌亂,並使你吃得更多。

  8、換個角角信心大

  加強減肥瘦身的自信心:你不要老想我肚子的脂肪團為何不見縮小,而要想我的褲子不再勒肚子了!

  9、不用少吃

  對減肥者來說,最主要的是你吃了什麼,而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕,那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

  10、相信自己

  體重下降了半斤,成就雖小,但應對此感到愉快;持續兩天嘴饞吃了不該吃的東西,對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄!相信自己,持之以恆,必有成效!