瑜伽瘦腿法怎麼做

  美腿好穿衣服,沒有一雙美麗的雙腿就駕馭不了恨天高,也穿不了美麗的小腳褲,這可愁死人了,下面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿的方法,讓你輕鬆駕馭小腳褲。到底?

  瑜伽瘦腿法

  1.寬距深蹲

  A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

  B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步開啟臀部。

  c.重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

  2.擴充套件寬蹲

  A.放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  B.放鬆頭部,保持五個呼吸。

  3.舞者式

  A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

  B.將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。

  4.單腿前屈伸展式

  A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

  B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  A.用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B.保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

  B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。

  C.在這個伸展下保持5個呼吸。

  簡單瘦腿的五招

  一、90度角側踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組***每組10次***。

  二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側,一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

  三、雙手、雙膝貼地,縮下顎,儘可能抬高一腳。兩腳互動各做10次。

  四、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊***或沙發上***,大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重複動作10至15次。

  五、到影印機影印或FAX時,先提起一隻腳成90度角,再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。