上班族如何護理頸椎

　　白領整天一個姿勢地坐著，久而久之難免會落下各種職業病，尤其是頸椎病，那麼上班族怎麼預防頸椎病，護理頸椎呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族頸椎護理方法

　　1、少用膝上型電腦

　　膝上型電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，螢幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看螢幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

　　2、元寶形聚氨酯枕頭

　　根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。

　　3、電腦操作正確坐姿

　　電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　4、適時休息換個姿勢

　　每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿託付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託，減少頸椎受壓。

　　白領保護頸椎的睡眠小方法

　　1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

　　2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

　　3、喜歡臥高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。

　　4、習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。

　　5、枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

　　6、頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：***肩寬-頭寬***÷2。

　　白領治療頸椎病的偏方

　　1、幹搓臉治頸椎病

　　十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續半年便好。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並還有美容作用。

　　2、溼毛巾熱敷治骨刺

　　用溼透的熱毛巾2條，在雙膝同時熱敷半小時***溫度不夠就加熱水***。經過一個多月的治療，現在走路不痛了，上下樓梯很正常。

　　3、頸椎保健兩法

　　鳳點頭：閉上眼睛***避免老年同志暈眩***，身體不動，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍。凰字筆劃複雜，可帶動各部頸椎環節都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關節鬆動響聲。

　　4、橡膠錘

　　每晚看電視或躺在床上，用橡膠錘錘打患處30分鐘，現已痊癒達兩年之久。

　　5、攪舌可治頸椎病

　　舌尖在牙床內側或牙床外側順一個方轉圈攪動，待腦後勺感到痛脹時***約有14圈***停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3到4次即可。

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