夏季瘦小臂瑜伽

       有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!



  ——動作一

  1.坐姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。

  2.吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。

  3.呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然後換另一側。

  ——動作二

  從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆***四柱式-上犬式-下犬式***,之後在繼續左側的動作

  ——動作三

  坐姿,上身直立,手臂開啟 放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳後跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩儘量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

  ——動作四

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  ——動作五

  坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支